Alimentation pendant les menstrues : que manger?

Pendant les menstruations, il est important de consommer des aliments qui peuvent aider à réduire les symptômes tels que les crampes, la fatigue, et les fluctuations d'humeur. Voici quelques suggestions.

1- Aliments riches en fer

- Épinards, lentilles, viandes rouges, tofu : Les pertes de sang peuvent entraîner une baisse du taux de fer. Il est donc essentiel de consommer des aliments riches en fer pour compenser cette perte.

2- Aliments riches en oméga-3

- Poissons gras (saumon, maquereau), graines de chia, noix : Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les crampes menstruelles.

3- Aliments riches en magnésium

- Amandes, bananes, avocats, chocolat noir : Le magnésium aide à détendre les muscles et peut atténuer les crampes.

4- Fibres et eau

- Légumes, fruits, céréales complètes : Consommer suffisamment de fibres et boire beaucoup d'eau peut aider à éviter la constipation, qui peut parfois aggraver les crampes.

5- Vitamine B6

- Bananes, pommes de terre, poulet : La vitamine B6 peut aider à réguler les fluctuations d'humeur.

6- Aliments riches en calcium

- Produits laitiers, amandes, brocoli : Le calcium peut aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) tels que les crampes et les douleurs musculaires.

7- Tisanes et infusions

- Camomille, gingembre, menthe : Certaines infusions peuvent aider à apaiser les crampes et à détendre les muscles.

À éviter :

- Aliments trop salés : Ils peuvent provoquer une rétention d'eau et aggraver les ballonnements.

- Caféine : Elle peut augmenter l'anxiété et aggraver les douleurs.

- Sucres raffinés : Ils peuvent provoquer des pics de glycémie et exacerber les fluctuations d'humeur.

En résumé, une alimentation équilibrée, riche en nutriments spécifiques, peut grandement aider à atténuer les symptômes liés aux menstruations.