Que faut-il manger pendant les règles ?

Quelle est l'influence de votre régime alimentaire sur votre cycle mensuel, et notre alimentation peut-elle améliorer les problèmes hormonaux ?

Alors que les hormones masculines peuvent bien sûr monter et descendre, et peuvent être sujettes à des variations quotidiennes et à d'autres petites variations, les hormones féminines sont très différentes et sujettes à des fluctuations importantes qui peuvent avoir un impact à grande échelle.

Le cycle menstruel et les changements hormonaux spectaculaires observés à la ménopause signifient que les femmes peuvent connaître de fortes fluctuations au cours du mois et au fil des années. Ces fluctuations hormonales peuvent avoir un impact sur le bien-être, des niveaux d'énergie à l'humeur, en passant par la fertilité et la santé osseuse.

Alimentation et hormones

L'interaction entre l'alimentation et les hormones est multiple mais, fondamentalement, nous avons besoin de certains nutriments pour que nos hormones et notre système reproductif fonctionnent normalement, et cela peut changer tout au long de notre vie.

Certains nutriments jouent un rôle clé pour des hormones spécifiques, et l'idée d'"équilibrer" les hormones suscite un certain intérêt. Mais là encore, l'interaction complexe entre l'alimentation et les hormones signifie qu'il n'existe pas d'approche unique.

Quels sont les aliments qui influencent les hormones ?

Il a été démontré que les phyto-œstrogènes imitent les œstrogènes dans l'organisme et peuvent aider à réguler les fluctuations hormonales, bien que les recherches soient limitées. On les trouve dans les aliments d'origine végétale comme le soja, les graines de lin et les lentilles.

Le zinc est considéré comme un excellent modulateur hormonal et présente des avantages pour de nombreuses affections liées aux hormones, notamment les douleurs menstruelles, le SOPK, le syndrome prémenstruel, l'acné, les troubles de la thyroïde et la périménopause. Il est abondant dans des aliments tels que les fruits de mer, la viande, le poulet, les noix et les graines.

Le sélénium est essentiel à la production d'hormones thyroïdiennes, qui jouent un rôle important dans l'ovulation et la santé reproductive. En outre, le sélénium peut contribuer à réduire les auto-anticorps thyroïdiens et il a été démontré qu'il jouait un rôle important dans la fertilité et les fausses couches. On trouve le sélénium dans les noix du Brésil et le foie.

La vitamine E est un autre antioxydant puissant qui pourrait contribuer à maintenir des niveaux hormonaux normaux chez les femmes. Plus précisément, il a été suggéré qu'elle pourrait contribuer au développement d'une muqueuse utérine saine en vue d'une grossesse et jouer un rôle dans la gestion des symptômes de la ménopause. Les noix, les graines, les avocats, les poissons gras et les légumes verts à feuilles sont très appréciés pour leur teneur en vitamine E. LIRE PLUS SUR BBC