Sept conseils en matière d'alimentation et de mode de vie, pour mieux gérer le stress

Il est important de faire de notre mieux pour gérer ou minimiser le stress, afin de protéger notre santé.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses modifications du mode de vie qui peuvent vous aider à mieux gérer le stress. Toutefois, si vous vous sentez dépassé, déprimé ou si vous avez du mal à faire face à la situation, vous pouvez obtenir de l'aide en consultant votre médecin généraliste.

Quels sont les changements de mode de vie qui peuvent aider à lutter contre le stress ?

1. Choisissez des aliments entiers et naturels et veillez à consommer au moins cinq portions de légumes non féculents par jour

Ces aliments contribuent à fournir les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir vos glandes surrénales, tels que la vitamine C, les vitamines du groupe B et le magnésium.

2. Commencez la journée par un petit-déjeuner équilibré

Évitez les céréales sucrées, les pâtisseries et l'excès de caféine. Privilégiez plutôt les protéines provenant d'aliments tels que les œufs, les produits laitiers, les noix et les graines, combinées à des glucides complexes, comme ceux que l'on trouve dans les céréales complètes.

3. Donner la priorité aux protéines

En cas de stress chronique, l'organisme a un besoin accru de protéines. De plus, une plus grande quantité de protéines dans un repas contribue à ralentir la libération de sucre, ce qui a pour effet de stabiliser la glycémie. Au Royaume-Uni, l'apport nutritionnel de référence (ANR) est de 0,75 gramme/kg de poids corporel. Il s'agit de la quantité minimale, calculée sur la base d'un adulte moyen sédentaire.

Choisissez de la viande maigre, du poulet, du poisson, des œufs, des haricots, des lentilles, des noix et des graines à chaque repas. Renseignez-vous sur les meilleures sources de protéines et trouvez le bon équilibre entre protéines et glucides.

4. Ne soyez pas un capitaine

Veillez à manger régulièrement, en prenant des collations saines si nécessaire. De petits repas réguliers vous aideront à maintenir votre niveau d'énergie et votre humeur, tout en diminuant la fatigue et l'irritabilité. LIRE PLUS SUR BBC