Comment s'alimenter lorsqu'on a un estomac sensible

Une mauvaise alimentation peut provoquer une immense gêne chez les personnes ayant l'estomac sensible et de la diarrhée. Donc, si vous souffrez de cette maladie, vous devriez porter une attention particulière non seulement à la nourriture que vous mangez, mais aussi comment les manger.

Fruits et légumes

Beaucoup de fruits et légumes sont adaptés pour les personnes ayant l'estomac sensible, mais il n'est généralement pas une bonne idée de manger des fruits et légumes dans le cadre du même repas. En fait, il est préférable de manger uniquement des fruits. Quelques bons exemples sont les bananes, les haricots, les mangues, les pêches et les fraises. Les lentilles et les carottes sont deux légumes qui sont particulièrement appropriés si vous êtes préoccupé par la sensibilité de votre estomac.

Viandes et poissons

Les viandes et soupes braisés comme la soupe de poulet, sont les plus appropriées. Assurez-vous que la viande soit tendre avant consommation. Habituellement, vous n'aurez pas de problèmes avec les poissons et autres fruits de mer comme les crevettes.

Les autres repas

Ces aliments comme les pâtes alimentaires ne causent pas de problèmes chez les personnes ayant un estomac sensible et peuvent être utilisés comme une base pour un repas. Le riz est un autre aliment clé qui ne devrait pas causer des problèmes à l'estomac, tandis que le couscous est une option comme un seul repas ou en accompagnement d'un autre aliment.

Boissons

Vous pouvez être habitué à boire un verre en accompagnement de la nourriture, mais quelque chose d'apparemment innocent comme le jus peut nuire à votre corps, car elle dilue les sucs digestifs et causant de la douleur. Évitez les boissons aux repas ou au moins échanger pour boire du lait ou de la soupe, car ceux-ci ont un effet moins négatif.

Conseils

Assurez-vous de manger lentement et bien mastiquer les aliments. Car cela permettra d'éviter l'ingestion d'un excès d'air, ce qui conduit à maintenir les gaz. Mangez lentement et mastiquez bien permet également aux enzymes dans votre corps qui décomposent la nourriture et aide à la digestion. Essayez de manger trois repas par jour régulièrement et à la même heure chaque jour. Ce calendrier régularise votre transit intestinal.

Les choses à éviter

Bien que votre estomac réagit différemment à la nourriture par rapport à une autre personne, les aliments épicés ou gras ont un effet désagréable sur les estomacs les plus sensibles. C'est parce que ces aliments provoquent le réflexe gastro-colique, qui contrôle le passage des aliments dans votre corps et l'oblige à travailler plus dur. Les grosses graines et les légumes tels que les oignons et concombres peuvent également affecter votre estomac.

Florence Bayala