La biotine : l’actif idéal pour accélérer la pousse les cheveux

La biotine, également connue sous le nom de vitamine H, B7 ou B8, est l'une des vitamines les plus importantes pour la croissance des cheveux. Elle contribue à maintenir les cheveux forts et sains, et les fait pousser constamment. Elle y parvient en stimulant le développement de cellules régénératrices.

Un bon moyen pour accélérer la pousse et freiner la chute des cheveux

Du fait de ses différentes actions dans l’organisme, la biotine est un allié de premier choix pour celles et ceux qui souhaitent renforcer leurs cheveux et les faire pousser plus vite. Non seulement elle aide à accélérer la croissance capillaire, mais elle contribue aussi à ralentir la chute des cheveux. Bien évidemment, ces effets bénéfiques seront bien plus visibles si vous souffrez d’un léger déficit en biotine. Si votre perte capillaire est liée à un problème de santé ou à d’autres types de carence, la biotine ne vous fera pas de mal, mais elle ne fera pas de miracle non plus.

Aliments contenant de la biotine pour les cheveux

Pour profiter pleinement des bienfaits de la biotine, nous devons veiller à ce que notre régime alimentaire comprenne les aliments suivants:

Oeufs

Les œufs sont une excellente source de biotine, en particulier le jaune d’œuf, qui concentre la majeure partie de cette vitamine. Pour maximiser l’absorption, les œufs doivent être consommés entièrement cuits. En effet, sous forme brute, la protéine avidine présente dans les blancs d’œufs peut réduire l’absorption de la biotine.

Légumes

En général, les légumes secs fournissent de bonnes quantités de biotine, mais pas dans la même proportion. Certaines légumes, comme les cacahouètes et les graines de soja, sont très riches en biotine. Par exemple, une portion de cacahuètes grillées contient environ 5 microgrammes de biotine.

Champignons

Les champignons contiennent également des quantités élevées de biotine. Plus précisément, nous pouvons obtenir environ 5,6 microgrammes de biotine à partir d’environ 100 g de champignons frais.

Patate douce

La patate douce est un tubercule qui, entre autres nutriments, fournit une bonne quantité de vitamine B8 ou biotine. Bien que sa teneur ne soit pas aussi élevée que celle des aliments mentionnés ci-dessus, elle reste une excellente source de cette vitamine.

Autres aliments

Hormis ceux déjà mentionnés, les autres aliments à inclure dans notre alimentation pour augmenter l’apport en biotine sont: les poissons gras, le foie de bœuf et autres abats, les fruits tels que les bananes, les fraises et les avocats.