Arrêter le ronflement : 3 techniques pour y arriver

Le ronflement touche plus de 40 millions de personnes rien qu'aux États-Unis, et il peut avoir un impact considérable sur votre santé globale. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des traitements sûrs et efficaces pour vous aider à arrêter de ronfler. Ces traitements sont moins axés sur les médicaments et plus sur des techniques qui apaisent votre gorge.

La langue est un muscle, et comme tous les muscles, elle doit être exercée pour améliorer sa souplesse et sa force. Les exercices de la langue sont particulièrement utiles en cas de ronflement, car ils permettent de renforcer les muscles de l’arrière de la gorge qui sont responsables du maintien des voies respiratoires ouvertes pendant le sommeil.

Les exercices de la langue peuvent être effectués à la maison, mais ils ne sont pas toujours aussi efficaces qu’un traitement professionnel dispensé par un orthophoniste ou un dentiste formé aux exercices de la langue. La méthode la plus courante consiste à tirer la langue le plus loin possible et à la maintenir pendant 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois par jour, en augmentant chaque fois le temps pendant lequel vous tirez la langue jusqu’à ce que vous atteigniez 30 secondes. L’objectif est d’augmenter l’amplitude de mouvement de votre langue afin qu’elle puisse se déplacer librement lorsque votre bouche est fermée. En faisant cet exercice régulièrement, vous pourrez contrôler votre rythme respiratoire pendant votre sommeil sans vous réveiller à cause du ronflement ou de l’apnée. LIRE PLUS SUR santeplusmag.com