La maca : quels sont ces effets néfastes et quand peuvent-ils survenir avant d’en consommer

La maca du Pérou est un aliment excellent pour la santé et possède des bienfaits exceptionnels sur la santé. Cependant, dans certains cas, et comme toutes les plantes de phytothérapie, il peut occasionner certains effets nocifs indésirables, c’est pour cela qu’il convient de connaître quels sont ces effets néfastes et quand peuvent-ils survenir avant d’en consommer. La maca peut-elle être toxique ? Existe-t-il un danger ou des effets secondaires suite à la consommation de racine de maca ? Voyons cela en détail.

Les dangers : une question de dosage

Il faut bien comprendre que tout dépend du dosage. On consomme la maca péruvienne sous forme de gélules, de comprimés, de complément alimentaire, d’épices, de racines séchées, de racines fraiches, et chaque forme possède une concentration différente en principes actifs. La poudre, les racines séchées et fraiches sont généralement à usage alimentaire, et, hormis les contre-indications et éventuelles interactions médicamenteuses citées ci-dessous, elles ne présentent pas de danger.
Ce sont surtout les gélules, comprimés et compléments alimentaires qui peuvent poser problème, s’ils sont hautement dosés. Dans ce mode de prise, il faut toujours se reporter à la notice d’utilisation et à un avis médical.

Quelles sont les contre-indications de la maca ?

Selon l’Agence Nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail, il serait risqué de consommer de la poudre de racine de maca, sans consultation médicale, chez les personnes :

- Souffrant d’hypertension

- Souffrant de problèmes de thyroïde

- Souffrants d’allergie aux crucifères

- Atteintes de syndrome métabolique

Concernant les problèmes de thyroïde, des études montrent que la maca peut être bénéfique pour certains symptômes de la thyroïde, mais peut être néfaste pour d’autres, donc la consultation d’un médecin est indispensable. Le syndrome métabolique est un terme qui désigne l’association d’une série de problèmes de santé ayant en commun un mauvais métabolisme corporel, par exemple : obésité, hypertriglycéridémie, HDL-cholestérol bas, intolérance au glucose, diabète de type 2, etc.
C’est un syndrome dit « émergent », de plus en plus fréquent, qui va en augmentant avec l’âge, mais ce n’est pas une maladie à proprement parler, mais plutôt un regroupement de facteurs de risque. Consultez l’avis d’un professionnel de santé avant de prendre de la maca si vous faites partie d’une de ces 4 catégories.

Quels sont les effets indésirables du maca ?

La maca est un aliment sans danger, toutefois, une surconsommation de la racine péruvienne pourrait, dans de rares cas, entraîner quelques effets indésirables. Il vaut alors mieux diminuer, voire interrompre sa consommation. Voici les rares effets indésirables connus de la maca, liés à sa surconsommation :

- Augmentation des troubles menstruels

- Diminution de la libido

- Bouffées de chaleur

- Gain de poids

- Problèmes de peau

- Insomnie

- Symptômes de détoxification classiques : diarrhée, étourdissements, nausées, maux de tête, maux de ventre

Afin d’éviter ces effets secondaires, il est conseillé de commencer par de petites doses et d’augmenter progressivement de sorte à évaluer la réaction du corps, cela s’appelle le titrage.

La maca pendant la grossesse, l’allaitement et chez les enfants

Aucune étude cliniquement contrôlée n’a été réalisée sur la consommation de maca pendant la grossesse ou l’allaitement, c’est pourquoi les autorités sanitaires déconseillent la consommation de maca dans ce cas. Il faut savoir qu’au Pérou, les femmes enceintes continuent de consommer la maca depuis des milliers d’années sans aucun souci. De même, aucune étude cliniquement contrôlée n’a été réalisée sur la consommation de maca chez les enfants, mais les enfants du Pérou en consomment sans soucis avérés. Dans ce cas, il est conseillé d’en donner ponctuellement et de diminuer les doses par 2 chez les grands enfants, et par 4 chez les plus petits.

Des interactions probables entre la maca et des médicaments

À ce jour, aucune interaction médicamenteuse n’a été détectée. Toutefois, si vous suivez un traitement médicamenteux, consultez votre médecin afin d’obtenir son autorisation avant d’entamer une cure de maca, par principe de précaution.

Quelle posologie faut-il respecter ?

Les études sont insuffisantes pour donner une posologie exacte. Les nutritionnistes conseillent généralement la cure suivante : 2 à 3 g de maca (soit environ 3 cuillères à café rases) par jour réparties en 3 prises (matin, midi et soir), pour une cure de 2 mois minimum jusqu’à 3 mois, avec une semaine de pause à la fin du premier mois.
C’est généralement le genre de cure suivi pour profiter des vertus aphrodisiaques de la maca, ou encore pour utiliser la maca pour soulager les symptômes de la ménopause. Pour une cure flash, en cas d’examen, de compétition sportive, de convalescence, d’épreuve morale, etc., vous pouvez faire cette même cure, mais pendant 1 semaine.

Il faut cependant savoir que ce dosage est très inférieur à la consommation traditionnelle des Péruviens des hauts plateaux, qui consomment jusqu’à 50 g de tubercule frais par jour, 365 jours par an. Conseil valable pour la plupart des utilisations des plantes à usage médical : quand vous faites une cure, une fois la cure faites, faites une pause pendant une durée à peu près égale à la cure avant de reprendre. Par exemple, vous faites une cure de 2 semaines, ensuite vous faites une pause de 1 à 2 semaines avant d’éventuellement reprendre.

Conclusion

Pour conclure, il est toujours important de rappeler que ce n’est pas parce qu’un produit est naturel, qu’on peut faire n’importe quoi. Les effets des épices sont bien réels et efficaces, c’est pourquoi il faut prendre des précautions et s’informer avant de se lancer dans une cure. Rappelons que l’usage alimentaire, sauf en cas d’interaction médicamenteuse ou de contre-indication avérée, ne pose pas de problème.