La constipation : pourquoi et comment la soulager?

La constipation se définit par un ralentissement du transit intestinal qui va déclencher une baisse de la fréquence d'émission de selles qui apparaitront déshydratées.

C’est quoi exactement être constipé(e) ?

La constipation, ce n’est pas simplement avoir un transit ralenti, c’est surtout un ensemble de symptômes définis.

Il doit exister au moins deux des critères suivants pendant au moins 3 mois depuis les six derniers mois, à savoir :

- moins de 3 défécations par semaine

- effort d’évacuation

- selles dures

- sensation d’évacuation incomplète

- sensation de blocage ou d’obstruction ano-rectale

- nécessité de manœuvres manuelles facilitatrices


On parle de constipation chronique lorsque les symptômes durent depuis plus de 6 mois.

Pour avoir un bon transit, il faut :

- un intestin qui fonctionne bien avec une bonne constitution anatomique et une bonne régulation neurologique dans son fonctionnement,


- un bon volume de selles afin de stimuler les contractions. Ceci ne peut se faire que grâce à la consommation suffisante de fibres car non digérées elles composent une grande partie du volume des selles. Ceci se fait aussi grâce au volume d’eau que nous buvons. Des selles bien hydratées sont plus volumineuses que des selles déshydratées,


- une bonne qualité de flore : chacun d’entre nous a une flore différente spécifique. Elle se développe dès nos premiers jours de vie et ensuite elle garde le même équilibre entre les différentes espèces. Quand on a la chance d’avoir une bonne flore, on a moins de problèmes de transit que ceux qui ont une flore déséquilibrée.

Ne pas se retenir

Il est important de ne pas se retenir lorsque l’"envie" se fait sentir. Comme cela n’est pas toujours facile quand on ne dispose ni de temps ni de toilettes, il suffit d’"éduquer" son intestin en se rendant aux toilettes à heures fixes.


Prenez l’habitude d’y aller une demi-heure après le repas, en prenant le temps nécessaire. Si vous éprouvez des difficultés, ne cherchez pas à faire trop d’efforts et réessayez plus tard.

Prévention

A titre de prévention, il est préférable de s'alimenter correctement (alimentation équilibrée, à l'aide d'un régime riche en fibres), en s'hydratant correctement (boire de l'ordre de 1,5 L d'eau par jour et bouger suffisamment pour maintenir un transit intestinal correct et ainsi, éviter les épisodes de constipation. En général, un changement du régime alimentaire suffit à rétablir le transit.

Yolande Jakin