Quels sont les aliments à privilégier pour tomber enceinte?

Vous vous demandez comment booster votre fertilité ou celle de votre conjoint pour augmenter vos chances de tomber enceinte ? Un corps en bonne santé dispose de plus de facilité à procréer, et c’est aussi vrai chez l’homme que chez la femme. De saines habitudes alimentaires ont toute leur importance, mais comment y arriver ? Réponses.

Fertilité féminine : Quels sont les aliments à privilégier pour tomber enceinte ?

Donner la vie peut parfois s’avérer être un véritable parcours du combattant, une alimentation équilibrée peut être une aide précieuse dans votre projet de procréation. Il est important que votre alimentation soit équilibrée et accompagnée d’une bonne hygiène de vie, qui vous donneront également de saines habitudes alimentaires à conserver durant votre grossesse.

Voici les aliments pouvant vous aider à tomber enceinte :

- Les oméga 3 : vous les trouverez dans les poissons gras (saumon, thon, hareng, maquereau, sardine…), les fruits à coque (noix, noisettes, amandes…), des huiles (lin, colza, germe de blé, chanvre, caméline, périlla), les oeufs nourris aux graines de lin.

- La vitamine D : vous la trouverez dans les poissons gras, les produits laitiers enrichis en vitamine D, les deux tiers de la vitamine D sont synthétisés grâce aux rayons du soleil.

- La vitamine B9 (aussi appelée acide folique) : vous la trouverez dans les légumes verts foncés (épinards, cresson, blettes, haricots verts, salade verte…), les légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois cassés…), les fruits de couleur orange (orange, melon, mandarine…).

- Les fibres : vous les trouverez dans le pain complet, les pâtes complètes, le riz complet....

- Les protéines animales : vous les trouverez dans la viande, le poisson, les œufs, les fruits de mer.

- Les protéines végétales : vous les trouverez dans les amandes, les lentilles, le tofu, le seitan, le soja...

- Le calcium : vous le trouverez dans les produits laitiers (yaourt, fromage blanc, fromage, lait…, évitez les yaourt 0% et le lait écrémé), les légumes à feuilles (cresson, blettes…), les fruits olégaineux (amandes, noix, noisettes…), les eaux minérales riches en calcium (hépar, contrex…), les boissons vgétales enrichies en calcium (amandes, riz…).

- L’eau : il est important que vous mainteniez une hydratation moyenne de 1,5 litre par jour.

Quels sont les aliments à éviter pour tomber enceinte ?

Si certains aliments favorisent et aident à procréer, d’autres en revanche sont à limiter car ils jouent dans l’infertilité. Nous vous conseillons de limiter votre consommation des aliments ci-dessous détaillés :

- Les acides gras saturés (AGS) : huile de palme, beurre, charcuterie, viande grasse, confiseries…

- Les aliments à index glycémique élevé : ils font augmenter la glycémie (taux de sucre dans le sang), le pancréas sécrète alors de l’insuline qui nuit à la fertilité et plus précisément à l’ovulation. Il s’agit des gâteaux, biscuits, sucre, pain blanc, riz blanc, chips, farine blanche, pâtisserie...

- Les produits préparés et industriels : ils sont souvent trop gras, trop salés, et trop sucrés.

- Le café : maximum 2 à 3 tasses par jour, vous pouvez consommer du café décaféiné.

- L’alcool

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