La rétention d'eau, comment en venir à bout?

Pendant la grossesse, le corps se transforme et certaines modifications ne sont pas toujours très agréables. Sous l’effet des hormones, vous pouvez en effet être sujette à la rétention d’eau, notamment au niveau du bas du corps.

Chevilles gonflées, jambes lourdes et œdèmes sont ainsi le lot de nombreuses femmes enceintes. Malheureusement, s’il n’existe pas de solution miracle pour éviter la rétention d’eau, certaines solutions toutes simples peuvent néanmoins suffirent pour réduire le problème et vous soulager efficacement.

Surélevez vos jambes

Pour éviter que l’eau ne stagne dans les tissus, il est important d’éviter la position debout ou assise prolongée. Dès que possible, marchez ! Pensez aussi à surélever vos jambes(grâce à un coussin ou sur une chaise), lorsque vous vous reposez. A renouveler plusieurs fois par jour, durant au moins 5 minutes.

Fuyez le sel

Les aliments riches en sodium, c’est à dire en sel, sont un véritable danger. En retenant l’eau dans les tissus, le sel aggrave le problème de rétention d’eau. Pour chasser l’eau, il est important d’opter pour une alimentation pauvre en sodium mais riche en fibres et en potassium, un minéral naturellement diurétique.


Evitez donc les fritures, les chips, les biscuits apéritifs, la charcuterie et autres plats préparés... Remplacez aussi le sel par des épices pour donner du goût à vos aliments sans excès de sodium.

Faites du sport

Oui mais pas n’importe lequel ! Pour chasser l’eau qui s’accumule dans le bas du corps (gravité oblige), pensez à bouger… dans l’eau ! L’eau attirant l’eau, il est en effet conseillé de vous octroyer aussi souvent que possible une séance de natation. Un réflexe important qui vous aidera aussi à garder la ligne.

Oubliez votre consommation de boisson gazeuse

Veillez aussi à limiter votre consommation de boissons gazeuses et privilégiez une alimentation riche en fruits et légumes ainsi qu’en céréales complètes et en huile végétale de première pression à froid.

Evitez l'alcool

Même si au premier abord, boire de l'alcool pourrait agir en tant que diurétique, il change ensuite et provoque la déshydratation, ce qui empire la rétention d'eau.

Faites de votre mieux pour éviter l'alcool et remplacer les boissons alcoolisées par des tisanes ou du thé vert, qui sont connus pour avoir des propriétés diurétiques saines et naturelles.

Aussi vous est-il recommandé de dormir sur votre côté gauche pour éviter de mettre trop de pression sur une grosse veine appelée veine cave qui parcourt votre côté droit.

Yolande Jakin