Le sport pour mieux se porter

Le sport apporte mille bienfaits et merveilles tant chez l'adulte que chez l'enfant. Mais le sport, ce n'est pas que le sport de haut niveau. Une simple pratique régulière d'une activité physique est déjà considérée comme du sport…

Il vous permet de garder la ligne: Pas le temps, pas envie, pas en forme : tous les prétextes sont bons pour ne pas faire de sport. Et c'est dommage, d'autant plus que pour profiter de ses bienfaits, il n'est pas indispensable de se lancer dans une suite d'activités effrénées. Il suffit de travailler son corps régulièrement tout en se faisant plaisir.

Bon pour le cœur et les os :L'exercice physique est bénéfique tant pour la santé que pour la ligne. Il protège des maladies cardiovasculaires et du diabète, renforce la solidité des os et apporte un bien-être physique et mental. De plus, le sport développe la masse musculaire et plus on est musclé, plus on brûle de calories même au repos. En effet, ce n'est pas tant au moment de l'effort que l'on dépense des calories que dans les heures qui suivent. Au lieu de vous acquitter de votre capital sport de la semaine en une seule traite, savourez-le par petites étapes : mieux vaut cinq à dix minutes de gym tous les jours qu'une heure par semaine.

Avec le sport on perd du gras :Sachez que pour perdre du gras, mieux vaut travailler en endurance car quand on fait des efforts courts et violents, le corps utilise d'abord les sucres. Ce n'est qu'au delà de trente minutes que les muscles puisent dans les graisses de réserve. Si vous n'êtes pas une sportive dans l'âme, vous pouvez quand même pratiquer une heure de marche par jour. Le vélo et la natation sont également recommandés car ils ne sont pas trop agressifs pour les articulations. La pratique d'un sport est encore plus importante après que pendant un régime car si vous n'augmentez pas vos dépenses physiques, votre corps habitué à un métabolisme au ralenti ne brûlera pas le surplus de calories.

Même enceinte, il faut bouger c’est important :Généralement, la femme enceinte ne pratique pas assez d'activités physiques. Or, ce n'est pas parce qu'on attend un bébé, qu'il faut arrêter de bouger. Et pourtant : seules 27% des femmes et une femme enceinte sur dix suivent les recommandations préconisant un minimum de 30 minutes de marche par jour. Et si les femmes sont peu actives, elles le sont de moins en moins au fil des années. Globalement, celles qui respectent les recommandations sont plutôt jeunes, non mariées et non fumeuses. Elles ont un niveau d'éducation élevé et gagnent bien leur vie. En général, la marche est le sport préféré des femmes.

Le sport très bénéfique pour la femme enceinte :Enceinte, il est fortement conseillé de pratiquer une activité physique, mais mieux vaut respecter quelques règles de bon sens, doser ses efforts et choisir un sport adapté. Globalement, seuls les sports avec des efforts musculaires trop importants sont à bannir car ils risquent de provoquer des contractions utérines, des fausses couches ou encore des accouchements prématurés : Les sports tels que le vélo, le basket, le hand-ball, le tennis, l'aérobic… sont déconseillés.Dans tous les cas, il faut demander conseil au gynécologue afin de s'assurer de l'absence de contre-indication.Si vous n'étiez pas sportive, c'est le moment de débuter une activité physique modérée et inversement, si vous l'étiez déjà, il vous faudra trouver le juste équilibre entre performance et sédentarité… Fiez-vous à votre bon sens et parlez-en à votre médecin !

Se remettre au sport sans risque!

Fébrile et motivée à bloc, vous êtes prête à passer à l'action. Bravo! Attention toutefois de ne pas brûler les étapes! Si vous ne voulez pas vous blesser ou abandonner trop rapidement, il faut suivre certaines règles.

Passez au contrȏle technique

Avant toute chose, vous devriez procéder à un bilan de santé en prenant un rendez-vous avec un généraliste ou un médecin du sport, surtout si vous commencez à faire du sport après 40 ans et que vous présentez des facteurs de risques cardiovasculaires (surpoids, hypertension, etc.). Ce bilan permet de détecter des problèmes physiques (mal au genou, maladie cardiaque, etc.) et donc de faire des recommandations concernant des contre-indications éventuelles. Il vous donne aussi l'occasion de vous assurer que le sport choisi correspond à vos objectifs et qu'il est adapté à vos capacités physiques.

Allez-y progressivement

Inutile de commencer avec trois heures de sport intensif dans l'espoir d'atteindre rapidement vos objectifs. Cela vous fera plus de mal que de bien. Nombreuses sont les blessures qui stoppent net l'enthousiasme des sportives débutantes qui en font trop. La durée, la fréquence et l'intensité des séances d'exercices doivent aller crescendo.

Suivez un plan d'entraînement

Il est fortement recommandé de suivre un programme d'entraînement. C'est la meilleure façon d'améliorer votre forme et les différents éléments de votre santé. En devenant un défi à relever chaque semaine, un tel programme est une grande source de motivation. L'idéal est de consulter un spécialiste de l'activité physique pour obtenir votre propre plan d'entraînement et choisir une méthode qui vous permettra d'atteindre les buts fixés. Vous pouvez aussi trouver des programmes d'entraînement dans des livres ou sur Internet.

Tenez un registre de vos activités physiques

Une bonne façon de rester motivée est de tenir un journal de bord dans lequel vous inscrivez l'activité que vous avez pratiquée, sa durée, la distance parcourue, le nombre de calories brûlées, la fréquence cardiaque moyenne, les bienfaits ressentis, etc. Les professionnels de la mise en forme travaillent toujours avec ce genre d'outil. Grâce à lui, on peut vérifier si on s'améliore, si on est plus en forme, plus mince... En tenant un tel journal, vous serez en mesure de comprendre ce qui marche ou pas et ainsi effectuer les changements pour corriger le tir et atteindre vos objectifs.

Disposez d'un équipement adéquat

L'utilisation d'un matériel inadéquat peut favoriser l'apparition de blessures sportives. Pour les prévenir, il faut utiliser un équipement approprié. Cela peut signifier des chaussures bien ajustées et adaptées au sport que vous pratiquez. Par exemple, la course à pied est une activité éprouvante pour le corps. L'achat de bons souliers de course est primordial. Aussi, certains sports nécessitent le port d'un casque, d'un masque, ou d'autres équipements de protection qui doivent être conformes aux normes de fabrication et ajustés adéquatement pour prévenir les blessures graves.

Echauffez-vous correctement

Les blessures sportives surviennent souvent chez les gens qui ne prennent pas le temps de s'échauffer avant de pratiquer une activité physique. Eh oui! Les muscles froids étant plus raides et moins efficaces, l'amplitude des mouvements et la souplesse sont réduites, ce qui accroît le risque de blessures. Il faut préparer le corps à l'effort à venir. Le temps d'échauffement varie d'un sport à l'autre, mais il devrait durer en moyenne de 5 à 10 minutes. Commencez par des mouvements simples en augmentant l'intensité au fur et à mesure que les muscles se réchauffent.

Méfiez-vous du surentraînement

L'entraînement est bénéfique, mais il peut engendrer l'effet contraire s'il est mal choisi. Au lieu de s'améliorer, l'organisme peut se fatiguer Le surentraînement accroît le risque de blessures sportives, d'anémie et d'infections à répétitions. Certes, il n'est pas faux de dire que, pour réaliser des performances ou pour atteindre un certain rendement, il faut s'entraîner toujours plus intensément. Cependant, il faut le faire intelligemment. Tout réside dans l'équilibre entre l'effort et le repos.

Etre motivé pour un régime!

C’est déjà un succès si vous vous décidez à faire un régime, mais le doute se pose si vous n’allez pas craquer tout au long de l’épreuve ou si vous allez y parvenir jusqu’au bout. Pour ceux qui sont déjà persuadés de perdre des poids, voici quelques conseils pour atteindre votre objectif.

Ne soyez pas influencé par votre entourage

La première chose à éviter est de regarder des magazines qui exposent les tendances et modes de grande taille car vous risquez de changer d’avis et abandonner le régime. De même pour vos lectures, préférez plutôt les articles sur l’amincissement. Pour rester motivé, reporter vos voyages si possible, il y a des pays où les gens ne voient pas du mal à ce qu’on soit ronde, en constatant cela, vous pourrez être de leur côté. Quand vous êtes dans la rue, c’est mieux de ne pas trop observer les femmes que vous croisez en chemin, vous allez lâcher le régime si vous remarquez que toutes ces femmes n’ont pas toutes de belle forme, regardez plutôt les panneaux publicitaires où il y a des femmes de catalogue.

Photo D'illustration

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