Perte de poids : 3 exercices pour perdre la graisse dorsale!
Que l’on soit rond ou bien mince : la graisse dorsale affecte tous les types de corps !
Pour ne pas laisser la graisse s’installer, il suffit simplement de se muscler le dos avec quelques exercices simples. Pour cela, suivez nos conseils pour enfin en finir avec le gras du dos !
En plus de vous redonner forme et vitalité, ces exercices amélioreront également votre posture, ce qui se traduira par un dos plus tonique : autant de bienfaits en somme !
Il est essentiel de se concentrer sur des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du dos, de la ceinture abdominale, des trapèzes et des bras. Il est tout aussi important de ne pas oublier d'adopter une alimentation équilibrée bénéfique pour votre santé !
Mais, il est aussi crucial de ne pas être obsédé par la perte de poids. En effet, parfois, notre perception de soi peut être déformée par une image tronquée.
Prendre soin de votre bien-être mental afin de vous sentir bien à la fois dans votre corps et dans votre esprit est capital !
La planche
La planche est de loin l’exercice de gainage le plus redouté par de nombreuses personnes. Toutefois, il est aussi l’un des plus efficaces ! C’est d’ailleurs l’un des exercices stars en renforcement musculaire ! Ne perdez pas espoir, la planche un exercice à la portée de tous ! Pas besoin de matériel, juste un peu de courage !
La planche est un exercice abdominal statique qui cible principalement les muscles de la ceinture abdominale, y compris les muscles du tronc et du bas du dos ! Cet exercice sollicite l’ensemble des muscles profonds du corps... Et les résultats se font ressentir assez rapidement !
Bon à savoir : La planche améliore la posture et la stabilité du tronc, ce qui est important pour maintenir un bon équilibre musculaire entre l'avant et l'arrière du corps !
Pour bien faire la planche, suivez ces étapes :
1- Positionnez les coudes sous les épaules, avant-bras à plat sur le sol.
2- Étendez les jambes derrière vous, soulevez le corps pour créer une ligne droite tête-pieds.
3- Contractez les abdominaux et les fessiers, maintenez la position en évitant de creuser le bas du dos.
4- Regardez vers le bas, respirez régulièrement, et assurez-vous que les épaules restent alignées avec les coudes.
5- Débutez par des intervalles courts et augmentez progressivement la durée au fil du temps.
L'exercice de superwoman/superman
Cet exercice au nom attrayant cible le bas du dos, les abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers et même le haut du dos ! LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTE
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