Sport : Précautions au quotidien pour éviter les claquages

Avec les beaux jours, les pratiques sportives non encadrées (course à pied, vélo, etc.) refleurissent. Ce qui est très bon pour la santé… à condition de ne pas se blesser! Quelles sont les bonnes habitudes à prendre pour éviter de se faire mal ? Nos conseils.

Prudence au cours de l’activité sportive

Lors d'une activité sportive intense, les muscles sont fortement sollicités. Le claquage peut alors subvenir.

Ce traumatisme qui atteint le muscle peut être évité en suivant quelques précautions d'usage :

- Avant de vous lancer dans un nouveau sport, consulter un médecin :

- il vous aiguillera sur les meilleurs sports pour vous ainsi que les éventuelles contre-indications ;

- en fonction de l'âge ou de la condition physique, certains sports sont à éviter, car jugés trop violents pour les muscles.

- S’échauffer suffisamment, sans oublier les étirements: le rôle de l’échauffement est de faire monter en température les muscles. Un échauffement progressif et suffisamment long – au moins une dizaine de minutes – a des effets positifs sur l’élasticité du muscle, qui sera plus performant.

- Adapter sa pratique à ses capacités physiques : il est primordial de prendre conscience de ses capacités, de son état physique global, de son historique vis-à-vis de la pratique sportive. Le schéma de risque n’est pas le même selon l’âge, le mode de vie, l’entraînement.

- S’étirer après l'exercice : Cela permet de décontracter les muscles : ils retrouvent ainsi leur forme et leur position habituelle. Les muscles sont ainsi bien préparés pour les prochaines séances.

- Choisir le bon équipement : Le port de chaussures non adaptées à l’activité physique est l’une des principales causes de blessures. Cela se vérifie surtout en running, à cause des nombreux chocs que cette activité fait subir aux articulations. Les genoux, les chevilles, les mollets et les hanches sont les zones les plus sensibles aux effets générés par l’impact du pied contre le sol. Pour prévenir les blessures, il est donc primordial de choisir des chaussures confortables dotées d’une bonne stabilité et d'un bon amorti.