Ce qu'il faut faire quand on reprend le sport après une longue interruption

Vous avez décidé de vous remettre au sport, après avoir un marqué un temps de pause ? Bonne nouvelle. À condition de respecter certaines règles.

Définir son objectif pour reprendre le sport

Avant de vouloir se remettre au sport après une longue période, il est essentiel de se fixer un objectif ! Qu'il soit sportif, santé ou bien-être, c'est lui qui vous motivera à enfiler les baskets ou le jogging à chaque séance.

La première question que vous allez vous poser c'est donc : Pourquoi vais-je démarrer une activité sportive ? Pour perdre du poids ? Me sentir plus solide ? Sentir mon corps plus fort ? Réduire mes douleurs de dos ? Être moins essoufflé ? Pouvoir courir avec mes enfants ou petits-enfants ?

Bien se préparer pour reprendre le sport

Avant une séance de sport, faites le choix d’une tenue confortable. Inutile de tout miser sur le style, préférez des vêtements de sport dans lesquels vous vous sentez à l’aise pour bouger.

Bien s'équiper

On choisit des chaussures adaptées à l'activité sportive afin de limiter le risque de blessures. L'idéal, ce sont des chaussures de running. Pour trouver le modèle adapté, mieux vaut essayer avant d'acheter, si possible en bénéficiant des conseils de professionnels. N'hésitez donc pas à pousser la porte d'un magasin spécialisé.

S'hydrater et bien dormir, la routine gagnante

Négliger l'hydratation pendant l'entraînement est une erreur classique mais néanmoins risquée. Tout comme le manque de sommeil, la perte d'eau amoindrit les capacités physiques, augmente la fatigue et le risque de blessures. On est alors moins performant et on ne tire aucun bénéfice de sa séance. Les bons réflexes: respecter son temps de sommeil et boire pendant l'activité en moyenne 50cl pour une heure d'activité cardio, et au moins un litre pour deux heures d'effort.

Conseil : Ne jamais reprendre le sport par une activité que l'on ne connaît pas ! Le risque de blessure est plus grand, car on ne maîtrise ni la technique, ni les postures à adopter pour effectuer le mouvement sans se blesser.