Ces exercices sportifs a faire chez soi sans matériel (ou presque)

Il existe mille et une façons de pratiquer une activité physique chez soi. Alors après avoir enfilé sa tenue de sport et poussé ses meubles, il ne nous reste plus qu’à trouver la meilleure option et s’armer de bonne volonté.

Échauffez-vous avant de faire du sport. Faites un échauffement de 5 à 10 min pour éviter de vous blesser. Prenez l'habitude de vous échauffer dès que vous arrivez à la salle. Effectuez des mouvements dynamiques qui feront faire un maximum de mouvements à vos muscles.

Les fentes

Ces exercices vont mettre l’accent sur les muscles de vos fesses et vos cuisses. Le mouvement est simple :

- il vous suffit d’avancer l’une des deux jambes en avant, en la fléchissant jusqu’à ce que le genou de celle qui reste à l’arrière, touche presque le sol. Trop facile ? Alors réalisez des fentes sautées, en alternant les jambes : courbatures assurées !

Pour le step, vous pouvez tout à fait utiliser une marche d’escalier pour simuler les montées et les descentes réalisées. N’hésitez pas à faire vos exercices en musique pour casser l’éventuelle monotonie !

Les pompes

Sur votre tapis, ou directement au sol, allongez-vous sur le ventre.

Placez vos mains quasiment au niveau des épaules (légèrement en avant).

Les jambes sont tendues, et mettez-vous sur la pointe des pieds (ou sur les genoux si vous débutez).

Relevez votre buste vers le plafond en tendant vos bras, en pensant à bien gainer vos abdos.

Redescendez le buste vers le sol, en contrôlant la descente en gainant toujours.

Les bienfaits de cet exercice : réalisées sur les pieds ou les genoux (pour débuter), les pompes sollicitent les triceps, les épaules et la poitrine, pour un travail ciblé du buste.

Mangez quelque chose. À la fin de la séance, grignotez quelque chose pour refaire le plein d'énergie. Choisissez un casse-croute sain contenant des glucides pour apporter de l'énergie et des protéines pour renforcer vos muscles.