Ces habitudes qui perturbent le sommeil: nos conseils!

Chaque soir c'est pareil, vous avez du mal à vous endormie? Vous vous réveillez dans la nuit, une ou plusieurs fois? Et si c'était certains de vos habitudes qui étaient la cause? Voici quelques recommandations pour vous mettre dans les conditions idéales pour dormir comme un nouveau-né.

Pour bien dormir, il est conseillé de manger correctement le soir, un repas pas trop lourd ni trop léger. Ça doit être le juste milieu pour éviter d'avoir faim ou ne pas pouvoir digérer. Une heure avant d'aller au lit, faites effort de ne plus regarder la télé, le smartphone... tout ce qui est écran ou même la lecture car ils retardent l'endormissement.

Pour éviter de perturber votre sommeil, attention à la consommation d'excitants comme le thé, le café, l'alcool qui vous empêchent de dormir et trop d'eau... pour éviter de trop se lever pour uriner la nuit.

Aussi ayez une routine, chaque soir essayer d'aller au lit à la même heure. Et si vous avez sommeil (yeux qui piquent, bâillements...), ne résistez pas, écoutez votre corps. Et réveillez-vous toujours au mêmes heures. Vérifiez la température de la chambre, il ne doit pas faire trop chaud, ni trop froid.

En journée, évitez les longues siestes, elles retardent le sommeil le soir. Pas plus de 20 minutes et avant 15h. Il faut dormir sans lumière, dans l'obscurité pour faciliter le sommeil.

Mam Dieng