10 astuces pour arrêter de se plaindre

J’ai froid, j’ai trop de travail, je suis fatigué, j’en ai marre… On se plaint de tout et de rien, parfois sans même s’en rendre compte. Envie de voir le verre à moitié plein ? Voici nos astuces pour y arriver.

Prendre conscience que l’on se plaint

Pour certaines personnes, se plaindre est un art de vivre, elles ne se rendent même pas compte qu’elles le font. Tout naturellement, elles ont développé cette mauvaise habitude de se plaindre de leur patron, de leur travail, de leurs horaires, de leur fatigue ou du temps qu’il fait auprès des personnes qui les entourent.

Pour commencer à ne plus vous plaindre, la première étape est de prendre conscience du nombre de fois où vous râlez dans une journée. Pour cela, vous pouvez noter sur un cahier à chaque fois que vous vous plaignez. Les résultats peuvent être surprenants !

Comprendre d’où viennent ces plaintes

La psychologue Robin Kowalski a défini les 5 raisons principales qui expliquent pourquoi on se plaint :

1/ Recevoir de l’attention : on se plaint pour attirer l’attention des autres

2/ Occulter sa responsabilité : on accuse quelqu’un d’autre, une entreprise, une institution ou un concept pour justifier son inaction ou se dédouaner.

3/ Générer de l’envie : poussé par l’envie d’être apprécié, on se plaint de quelqu’un pour mettre en avant nos qualités.

4/ Nourrir son pouvoir : on assure sa place de chef en trouvant des alliés face à un ennemi commun.

5/ Excuser une piètre performance : on se plaint pour expliquer son échec, on trouve des circonstances atténuantes.

Comprendre les raisons profondes de nos plaintes est une étape incontournable pour arrêter de se plaindre.

S’efforcer à maintenir un bon ratio négatif/positif

Pour cela, à chaque fois que vous avez envie de vous plaindre, essayez d’enrober cette plainte de choses positives. Par exemple, si vous vous plaignez d’être fatigué(e), pensez et essayez d’exprimer le pendant positif de cette fatigue : peut-être que c’est parce que vous avez passé une excellente soirée entre amis ou parce que vous vous levez très tôt pour un travail qui vous passionne.

S’entourer de personnes positives

Arrêter de se plaindre et de tout critiquer est très difficile lorsque l’on est entouré de personnes négatives. Faites le tri dans vos relations. Ne passez pas vos journées avec des personnes qui passent leur temps à se plaindre.

Entourez-vous au contraire de gens qui ont une attitude et une énergie positive, et essayez de vous mettre dans leur tête lorsque vous avez envie de vous plaindre : comment auraient-ils réagi à ma place ? Les optimistes, comme les pessimistes, sont contagieux.

Pratiquer la gratitude

S’efforcer à remarquer, et encore mieux, à noter toutes les choses pour lesquels on est reconnaissant est un exercice rapide et simple dont les résultats sont spectaculaires !

Prenez un cahier et notez chaque jour au moins 3 raisons que vous avez d’être reconnaissant(e) : vous entrainez alors votre cerveau à se concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif.

Agir au lieu de critiquer

Et si on dépensait notre énergie à faire les choses plutôt que de se plaindre d’avoir à les faire ? Au lieu de laisser un problème bouffer votre énergie et occuper trop de place dans votre tête en vous en plaignant sans cesse, il vaut mieux agir et vous en occuper rapidement.

Formuler sa pensée clairement et s'adresser à la personne concernée
Si vous avez la fâcheuse tendance à vous plaindre de quelqu’un à un tiers, c’est peut-être parce que vous êtes frustré(e) de ne pas vous adresser à la personne concernée. Veillez à formuler vos réclamations à la bonne personne : identifiez votre véritable besoin et exprimez-le sans râler.

Accepter que l'on ne peut pas toujours avoir le contrôle

Pour cesser de se plaindre, il faut admettre que l'on ne peut pas toujours changer les choses.

Acceptez qu'il y ait certaines situations, certaines personnes ou certains évènements sur lesquels vous ne pouvez pas avoir le contrôle. Cela vous permettra de lâcher prise, d'accepter les choses comme elles sont et comme elles viennent.Lire plus sur passeportsante.net