Bien dormir enceinte : 9 conseils mois après mois

Dormir pendant la grossesse est plus facile à dire qu’à faire ! Enceinte, vos hormones viennent troubler votre sommeil, vos nuits sont agitées, vous êtes fatiguée la journée et votre ventre qui grossit vous gêne pour bien vous installer… Retour sur 9 conseils à appliquer mois par mois pour bien dormir enceinte.

Entre 1 et 3 mois de grossesse : trouvez le bon rythme de sommeil !

Durant le premier trimestre de la grossesse, vous êtes particulièrement fatiguée en raison de votre production hormonale et notamment des effets relaxants de la progestérone. Et il va falloir vous y habituer quelques temps ! Au cours de ces premier, deuxième et 3ème mois de grossesse, vous êtes souvent sujette aux insomnies. Résultat : vous avez en permanence envie de dormir, et vos nuits sont généralement peu reposantes… Rassurez-vous : cet état de somnolence passe généralement à la fin du 3ème mois de grossesse.

- 1er conseil pour bien dormir enceinte : aménagez vos siestes de future maman


Si vous vous sentez très fatiguée la journée, accordez-vous des temps de sieste après le déjeuner et/ou le week-end. Mais attention à ne pas bouleverser votre rythme de sommeil, optez pour des petites siestes de moins d’1 heure, de préférence avant 16 heures.



- 2ème conseil pour bien dormir enceinte : repensez votre lit


Les reflux gastriques et les nausées des premiers mois perturbent également le sommeil car ils irritent votre gorge et vous font tousser. De plus, à partir du 3ème mois, les œstrogènes causent le gonflement des muqueuses, qui bouchent votre nez et entraînent des ronflements. Pour réduire les risques d’être gênée en dormant, placez quelques oreillers sous votre tête et surélevez votre matelas afin que votre corps allongé soit incliné d’environ 30 degrés.



- 3ème conseil pour bien dormir enceinte : evitez le cercle vicieux des insomnies


Vous n’arrivez pas à dormir ? Soit. Mais ne restez pas dans votre lit à tourner en rond, sous peine de générer du stress supplémentaire... et par la même occasion, d'éloigner encore un peu le sommeil !  Si vous êtes réveillée depuis 10 minutes, sortez de votre lit et offrez-vous un moment de détente d'une quinzaine de minutes : de la lecture, de la méditation, etc. Et retournez dormir !

Entre 4 et 6 mois de grossesse : finie la fatigue, optimisez votre sommeil !

En entrant dans le deuxième trimestre de votre grossesse, vos nuits deviennent plus paisibles et vous dormez à nouveau comme un bébé. Pour que votre repos soit de qualité, faite particulièrement attention à adopter une alimentation équilibrée et évitez les activités qui stimulent votre organisme. En résumé : préparez-vous à des douces nuits.

- 4ème conseil pour bien dormir enceinte : stoppez la caféine


Enceinte, est autorisée avec modération (environ 1 tasse et demi de café ou trois voire quatre tasses de thé). Sachez toutefois que ces substances excitantes ne sont pas tout de suite évacuées par l'organisme. Pour mieux dormir, notamment  à 5 mois ou 6 mois de grossesse, contentez-vous de votre café du matin et ne consommez plus de caféine après 13 heures. Encore mieux, évitez-le !



-  5ème conseil pour bien dormir enceinte : éteignez vos écrans !


L’écran de l’ordinateur est très lumineux, ce qui stimule votre organisme et vous empêche de vous mettre dans de bonnes dispositions pour dormir. Une heure avant d’aller au lit, éteignez l’ordinateur ou la télévision et préférez la lecture !



- 6ème conseil pour bien dormir enceinte :adoptez un rituel de coucher


Pour lutter contre la fatigue pendant la grossesse, rien ne vaut un rituel de coucher. L'objectif : aider votre esprit et votre corps à se relaxer. Prenez le temps de prendre une douche ou un bain chaud et mettez-vous en conditions pour plonger dans les bras de Morphée.

Entre 7 et 9 mois de grossesse : évacuez la fatigue avec la bonne position

A la fin du deuxième semestre, vos troubles du sommeil reviennent. Vous avez du mal à trouver la bonne position pour dormir à cause de votre ventre qui prend de la place. Vers le 6ème mois  ou le 7ème mois de grossesse, votre sommeil devient léger, vous êtes sujette à des insomnies et les mouvements de bébé dans votre ventre peuvent vous réveiller en pleine nuit.
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