Quels sont les bénéfices de la salade de fruits pour mon régime ?

On peut se demander quels sont les meilleurs fruits minceur et quels fruits manger pendant un régime pour accélérer la perte de poids? Vous allez découvrir ci-dessous une liste de fruits à faibles calories que vous pourrez consommer sans modération.

Les fruits contiennent, en quantités diverses selon leur type, des vitamines, minéraux, fibres et autres nombreux nutriments particulièrement efficaces pour se maintenir en forme. Dans le cadre d’un régime et pour faire attention à sa ligne au quotidien, les fruits sont de précieux alliés car beaucoup ont un faible apport énergétique tout en luttant efficacement contre la sensation de faim. Une salade de fruits à la fin du déjeuner aide à patienter jusqu’au soir sans grignoter. De plus, les fibres végétales qu’ils contiennent (surtout celles dites solubles) réduisent l’indice glycémique des aliments. Un mélange de fruits est donc tout indiqué pour mincir en me faisant du bien !

Quel assortiment de fruits pour maigrir ?

En matière d’apport énergétique et de quantité de sucre, tous les fruits ne se valent pas. Quels fruits dois-je préférer pour préparer la salade la plus légère possible ? Voici une petite liste parmi les moins caloriques à associer dans ma salade minceur :

– la framboise (58 kcal pour 100g) : riche en fibres, elle aide à lutter contre la cellulite et raffermit la peau

– la pomme (54 kcal pour 100g) : grâce aux fibres (pectines) qu’elle contient en grande quantité, elle réduit l’absorption des graisses et des sucres dans l’organisme. Elle est également un excellent coupe-faim.

– le kiwi (50 kcal pour 100g) : le fruit indispensable pour faire le plein d’énergie, mais sans prendre de poids

– le melon (38 kcal pour 100g) : gorgé d’eau, ce fruit est idéal pour se rafraîchir en été sans craindre pour sa ligne

– le pamplemousse (33 kcal pour 100g) : il contient également des pectines qui diminuent l’accumulation des graisses

– la pastèque (30 kcal pour 100g) : comme le melon, elle contient énormément d’eau et peut se déguster à tout moment de la journée sans souci car elle est extrêmement légère

– le citron (30 kcal pour 100g) : aliment brûle-graisse dont l’efficacité n’est plus à prouver, le citron est riche en fibres et aide à purifier l’organisme en éliminant les toxines, vous pouvez donc mettre quelques gouttes de son jus dans votre salade minceur

- Les myrtilles : fruit violet foncé et juteux contient des anthocyanes puissants qui vous aideront à perdre du poids car ils peuvent bloquer l’expression de certains gènes qui sont souvent à l’origine d’une forte prise de poids. Mangez-les fraîches. Vous pouvez également en faire une sorte de compote sans sucre. Elles se marient très bien avec un yaourt nature.

- Les mûres : Les mûres sont donc un fruit coupe faim idéal que l’on peut grignoter sans retenue. Elles sont intéressantes pour la perte de poids car elles contiennent une quantité très importante d’eau ce qui permet de bien hydrater et surtout de bien rassasier si on en mange une certaine quantité.

- Les figues : les figues contiennent également une enzyme digestive appelée ficine qui permet au système digestif de mieux décomposer la nourriture que l’on mange. Les figues sont meilleures quand elles sont bien mûres, en raison de leur teneur plus élevée en antioxydants.

- L’avocat : Les avocats sont d’excellents fruits pour s’amincir car ils contiennent une graisse saine qui aide le métabolisme de votre corps à opérer la combustion des graisses de manière optimale.

Pour ceux qui préfèrent manger leurs avocats en entrée, consommez les avec un peu de sauce soja.

Petits conseils pour mieux maigrir avec des fruits

Nous vous recommandons de manger vos fruits au moins 30 minutes à 1h avant votre repas plutôt qu’en dessert et de boire un peu d’eau. Ainsi, vous bénéficierez au maximum de leurs vertus minceur, car le mélange avec l’eau, aura un effet coupe faim qui freinera vos envies une fois à table.

 

 

Yolande Jakin

 

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