Enceinte, comment lutter contre la fatigue

Pendant la grossesse, les transformations physiques et organiques de votre corps sont une véritable source de fatigue. On vous donne des conseils pour apprendre à lutter contre ces coups de pompe.

La fatigue fait partie des petits maux de la grossesse. La faute aux modifications hormonales. Se reposer et adopter une bonne hygiène de vie sont plus que jamais indispensables.

Se reposer aussi en journée

Bien entendu, la première solution antifatigue est encore de dormir. Mais voilà, la grossesse amène aussi son petit lot d'insomnies. Vous n'arrivez plus à vous endormir, vous avez des crampes, vous ne trouvez pas la bonne position pour enfin fermer les yeux. Ne vous inquiétez pas, c'est normal : le taux d'hormones augmente, et votre organisme se modifie.  Pour tenter de trouver le sommeil, imposez-vous des nuits de huit heures minimum. Installez-vous sur le côté avec un traversin ou un coussin entre vos jambes afin de surélever votre ventre. Et dans la journée, si la fatigue se fait sentir, accordez-vous des petites siestes. Quelques minutes peuvent vous redonner une vraie vigueur.

Adoptez une alimentation équilibrée

Il est inutile de sauter des repas pour tenter de sentir mieux. Évitez plutôt les aliments trop gras ou indigestes, surtout au moment du dîner, et optez pour de petits encas si vous avez des fringales. Même s'il est inutile de "manger pour deux", sachez que votre corps travaille davantage pendant la grossesse et que votre organisme a besoin de s'alimenter. Les besoins caloriques d'une femme enceinte varient au fil des mois : 2 000 calories en moyenne au premier trimestre ; 2 5000 calories en moyenne (soit 25 % de plus qu'en temps normal) pour le dernier trimestre. Privilégiez une alimentation riche en fer (viande rouge, lentilles), en calcium (fromage, produits laitiers), en fibres (pruneaux, pain complet), en vitamines B9 (légumes verts, fruits rouges). Mangez aussi des protides et des lipides. L'objectif est de consommer de tout de manière équilibrée et saine. Buvez beaucoup en bannissant le thé ou le café. Ainsi, vous éviterez les mauvaises surprises sur la balance et les dysfonctionnements (constipation) qui peuvent perturber votre sommeil.

Dépensez-vous physiquement

Cela peut paraître paradoxal, mais l'activité physique va vous permettre de vous sentir mieux. Le sport limite les problèmes de circulation souvent gênants pour les futures mamans. Évidemment, hors de question de vous mettre en danger et de risquer la santé de votre bébé et la vôtre en pratiquant des sports extrêmes et/ou dangereux. Pendant la grossesse, on conseille de faire de la natation pour se détendre et se sentir plus légère. Pensez également à la marche, une activité facile à mettre en pratique au quotidien. Une simple balade d'une demi-heure vous dégourdira les jambes et vous fera prendre un bol d'oxygène. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin si vous avez un doute sur le sport que vous souhaitez pratiquer.

Misez à fond sur la détente

Il existe plusieurs moyens assez simples pour une femme enceinte de se détendre, et donc de trouver plus facilement le sommeil. Par exemple, avant de vous coucher, prenez un bain tiède, ou alors demandez à votre compagnon un massage pour éliminer les douleurs et autres crampes. Écoutez une musique douce qui vous apaise. Pensez également à prendre des cours de relaxation, de respiration ou de yoga. La détente peut aussi passer par les plantes. Essayez cette potion : un verre d'eau sucrée mélangée à quelques gouttes d'eau de fleur d'oranger avant d'aller au lit devrait vous venir en aide. Enfin, si les insomnies sont chroniques, il ne faut surtout pas se ruer vers les somnifères. Parlez-en à votre médecin qui vous prescrira alors un sédatif à base de plantes sans danger pour le développement de votre bébé.

 

Source: santemagazine.fr

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