Enceinte : rester au top pendant les fêtes

Vous attendez un bébé, mais vous avez bien l'intention de vous amuser pendant les fêtes de fin d'année ! Tous nos conseils pour en profiter, en toute sécurité.

 

Grossesse : 6 conseils pour un réveillon réussi

Pendant la grossesse, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie. Mais durant les fêtes de fin d’année, ce n’est pas toujours évident de concilier réjouissances et équilibre. Nos conseils pour en profiter au maximum tout en restant en forme.

J-1 : un repas léger

En cette veille de fêtes, mangez équilibré. Prenez trois repas par jour, c'est-à-dire le matin, le midi et le soir. Ajoutez-y deux en-cas : un dans la matinée et un dans l'après-midi, pour faire le plein de vitamines. Se nourrir régulièrement permet aussi de moins remplir son estomac d'un coup. Surtout ne loupez aucun repas – notamment le petit déjeuner, qui est primordial – car vous pourriez avoir tendance à vous rattraper le jour J!

J-1 : une bonne nuit de sommeil

Vous en aurez bien besoin pour tenir le coup le soir du réveillon. Et surtout en début de grossesse, où la fatigue, notamment due à l'augmentation du taux de progestérone ainsi qu'à la formation du placenta et des fonctions vitales de l'embryon, est très fréquente. Alors, la veille, n’hésitez pas à vous coucher tôt et à surélever vos jambes pendant la nuit pour une détente maximale et faciliter la circulation du sang.

Jour J : une petite sieste

Pas toujours facile d’avoir un peu de temps à soi durant cette période de festivités surtout si le réveillon se passe chez vous. Toutefois, essayez de faire une sieste. 20 minutes suffiront pour vous mettre en forme. Préférez aussi une bonne douche à un bain qui vous détendrait certes mais risquerait de vous endormir.

Jour J : attention aux repas de fêtes

Foie gras, fruits de mer, bûche… votre table déborde sûrement de mets on ne peut plus gourmands. Sans vous priver, sachez que certains aliments sont déconseillés aux femmes enceintes tels que les crustacés, les fromages au lait cru, les viandes marinées, les poissons crus. Pour en savoir plus, lire notre article « Enceinte pendant les fêtes, que puis-je manger?»

Jour J : non à l’alcool !

Vous devez le savoir, enceinte, tous les alcools sont proscrits. L'alcool passe en effet directement dans le sang du fœtus, le placenta ne lui faisant pas barrage, et compromet le développement du bébé. Pour cette occasion vous pouvez, si vous le souhaitez vraiment, tremper vos lèvres dans du champagne. Toutefois, un jus de fruits – pour ses vitamines – ou de l’eau gazeuse – pour sa richesse en bicarbonate qui aide à combattre les aigreurs – sera évidemment meilleur pour la santé de votre enfant.

J+1 : retour aux bonnes habitudes

Si vous n’avez pas fait d’excès, vous ne devriez pas être trop fatiguée. Une fois les fêtes passées, reprenez vos habitudes alimentaires. Et pour les courageuses, pensez au sport. Un peu de natation, de marche… vous feront le plus grand bien. En un mot : oxygénez-vous !

 

Source : parents.fr

 

 

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