7 trucs pour minimiser les impacts du travail de nuit

Le travail de nuit est synonyme de vivre en situation de décalage horaire permanent et cela apporte des effets négatifs sur la santé des travailleurs affectés aux quarts différents de celui de jour. Nous vous en parlions justement dans notre dernier article.

Ce style de vie, qui n’est pas en harmonie avec notre horloge biologique, représente un défi au quotidien. Il cause en moyenne un manque de sommeil de 2h par nuit qui, à son tour, augmente les risques d’accident de travail et de développer diverses maladies comme la dépression, l’obésité et l’apnée du sommeil.

Il est possible de prendre des mesures pour minimiser les impacts du travail de nuit et faciliter l’adaptation à ce type d’horaire tout en réduisant le plus possible les risques pour la santé. Voici 7 trucs pour vous aider à mieux vivre le travail de nuit.

1- Dormir un nombre suffisant d’heures

Vivre à l’envers des autres n’est pas toujours évident, surtout quand le temps de qualité en famille est compromis. Il peut être tentant d’accumuler un déficit de sommeil pour profiter au maximum du temps avec vos proches. Cependant, une dette de sommeil apporte de nombreux effets négatifs sur la santé… d’autant plus qu’elle peut vous rendre irritable et gâcher ces moments de vie sociale auxquels vous voudriez tant participer.

Dans un monde idéal, vous dormiriez sur une période de 8h consécutives, mais peu de gens arrivent à le faire le jour. Il est important de dormir au minimum 5h d’affilée après une nuit de travail et 6h après la deuxième nuit. Il faut alors faire une sieste quelques heures plus tard, avant d’aller travailler.

Gardez un horaire de sommeil le plus régulier possible, même pendant vos journées de congé (si vous travaillez exclusivement de nuit, vous devriez rester éveillé toutes les nuits).

Dans le cas d’alternance du travail entre le quart de jour et celui de nuit, idéalement, il ne faudrait pas dépasser 3 nuits de travail consécutives afin de faciliter la transition entre les deux horaires. Au-delà de 3 nuits, le corps s’habitue à être éveillé la nuit et l’insomnie peut s’installer. Lire plus sur cliniquesommeilbeaulieu.com