Améliorer sa concentration grâce à la sophrologie

Focaliser son attention sur ce que l'on est en train de faire permet de gagner en efficacité. Ces trois exercices de sophrologie vont vous aider à rester concentrée dans un univers sollicité par l'ordinateur, le téléphone...

1 UTILISER SES SENS POUR MIEUX SE CANALISER

En affinant notre perception et notre mémoire sensorielle, ces petites attentions vont améliorer la concentration au quotidien.

- Écouter une musique et essayer d'en retenir la mélodie le plus longtemps possible.
- Respirer un parfum que l'on aime, fermer les yeux et tenter d'en garder la fragrance.
- Caresser un tissu, une matière douce, et se focaliser sur l'effet que cette texture produit sur sa peau, ses sens, ses souvenirs...
- Goûter un aliment qui nous fait envie, fermer les yeux et s'attacher à sa saveur et au plaisir que cette dégustation nous procure.
- Contempler pendant quelques secondes un tableau, un paysage, puis l'observer dans ses moindres détails. Fermer les yeux et tenter de recréer cette image mentalement.

2 RESPIRER EN TOUTE CONSCIENCE

Cette technique de respiration permet de se recentrer et de se concentrer à tout moment de la journée. Cette pratique douce et profonde est aussi une porte d'entrée vers la méditation : se sentir respirer, c'est se sentir exister.
- Inspirer lentement par le nez pendant 3 secondes, puis expirer longuement par la bouche sur 6 secondes, comme si le souffle passait à travers une paille. Se concentrer sur le trajet de l'air qui pénètre dans les narines, la gorge et qui ressort délicatement par la bouche. Prendre conscience du flux et du reflux du souffle, de sa circulation.
- Observer les effets que produit cette respiration sur l'organisme, la différence de température entre l'air que l'on inspire et l'air que l'on expire. Ressentir tout son corps, respirer, puis... lâcher prise. Essayer de ne pas s'alarmer des pensées traversant l'esprit : les laisser passer, comme des nuages, puis se recentrer à nouveau sur sa respiration.

3 DÉVELOPPER SA FORCE INTÉRIEURE

Réaliser la posture de la montagne permet d'accroître la stabilité mentale et la force intérieure. Cette position est idéale lorsqu'on a du mal à fixer son attention.
- Commencer par s'asseoir en tailleur par terre ou sur un tapis.
-  Tendre les bras le plus haut possible vers le ciel en joignant les paumes, comme si c'était le sommet d'une montagne. Telle une montagne, rester immobile, stable et solide. Essayer de maintenir cette position, sans aller jusqu'à l'inconfort.
-  Sentir que cette posture redresse et étire la colonne vertébrale tout entière, et percevoir le bien-être que cela procure.