Sport : ces exercices qui abîment le périnée et exposent aux fuites urinaires

La pratique de certaines activités sportives pèse lourd sur le plancher pelvien, favorisant le risque de complications comme des fuites urinaires. Quels sont les sports ennemis et amis du périnée ?

Préserver le périnée : bannir les « crunchs » et les poids trop lourds

Le périnée soutient plusieurs organes, dont la vessie, le rectum et les organes génitaux. Cet ensemble de muscles, de membranes et de ligaments permet de maintenir les sphincters fermés afin d’éviter l’incontinence. Cependant, en réalisant des relevés de buste ou « crunchs », nous sollicitons le ventre et nous augmentons la pression intra-abdominale. Ce mouvement appuie sur les organes et aplatit le périnée. Cet exercice contribue à allonger les tissus musculaires du périnée. En conséquence, cela peut aggraver les fuites urinaires.

- Le cross fit : ce sport est particulièrement déconseillé pour le bon maintien du périnée. La répétition des gestes, le fait de soulever des poids et sauter en même temps, la pression intra-abdominale est très importante. »

- Les sports de course (athlétisme, course à pied,) : les chocs à chaque foulée impactent le muscle. « C’est pourquoi la qualité posturale et respiratoire doivent être au rendez-vous ».

- Les sports de balle (basket, handball, volley) : ces sports mêlent les sauts et la course.

- Le trampoline : les sauts répétés favorisent l’incontinence.

- Les abdos : les crunchs, ces abdos où l’on garde les pieds au sol, créent une pression intra-abdominale élevée en se relevant. Elle appuie sur le périnée qui a tendance à descendre.

Comment limiter les risques

Alors, comment faire si on est addict à la course à pied et aux activités avec impact et sauts ?

- on corrige sa posture (surtout si on est cambrée)

- on checke son dos : on pense à s'autograndir, c'est-à-dire qu'on allonge son corps en imaginant un fil invisible qui nous maintient droit et qui passerait du haut du crâne jusqu'au coccyx

- on engage son périnée en allant le contracter. C'est comme se retenir d'une envie d'uriner.

- on sollicite ses abdominaux profonds en rentrant le ventre.