Voici pourquoi il est bon de manger 20 à 35 grammes de dattes par jour

Si les dattes sont aussi appelées « fruits miraculeux », ce n’est pas pour rien. Ces petits fruits de couleur marron et au goût sucré mais pas trop regorgent de bienfaits. Les spécialistes de la nutrition recommandent d’en consommer 20 à 35 grammes par jour.

- Riches en potassium (plus de 670 mg aux 100 g) et contenant très peu de sodium, les dattes contribuent à la régulation du système nerveux sain

- Les dattes regorgent de fibres alimentaires solubles et insolubles. Elles contribuent donc à réduire le taux de mauvais cholestérol ainsi que celui de glucose dans le sang. Elles sont donc préconisées en cas d’hypertension.

- Les dattes contiennent 20 types d’acides aminés (facilitent la digestion) ainsi que de nombreux éléments nutritifs essentiels à l’équilibre du corps (vitamines C, B1, B2, B3, B5, A1)

- Les dattes sont un laxatif naturel très efficace

- Les dattes procurent au corps de l’énergie grâce à ses sucres naturels (glucose, fructose, saccharose)

- Les dattes sont indiquées pour les personnes anémiques car elles sont une bonne source de sels minéraux (cuivre, zinc, fer, magnésium, manganèse, phosphore)

Voici pourquoi il est bon de manger 20 à 35 grammes de dattes par jour:

Les éléments nutritifs des dattes

1. cholestérol et gras

Les dattes n’ont aucune teneur en cholestérol et ne contiennent pas des quantités excessives de matières grasses. Vous pouvez facilement éviter les aliments qui vous rend obèse et commencer à consommer les dattes.

2. Protéines

Les protéines sont nécessaires par le corps et sont les principaux blocs de construction des muscles.

Les protéines sont très essentielles pour le fonctionnement régulier de l’organisme et les dattes sont riches en protéines.

3. Vitamines

Les dattes sont également riche en diverses formes de vitamines telles que les vitamines B1, B2, B3 et B5 et les vitamines A1 et C.

4. Énergie

Les sucres naturels existants dans les dattes stimulent l’énergie du corps, et permettent d’éviter le désir d’avoir une collation toute en étant un aliment faible en calories.

5. Potassium et sodium

Les dattes sont riches en potassium et ont moins de sodium qui est une bonne combinaison pour un système nerveux sain. Leur apport en potassium contribue à réduire le risque d’avoir un accident vasculaire cérébral et à réduire également le taux de cholestérol.

6. Fer

Le fer est un élément important pour le corps humain, puisque les dattes sont riches en fer, ils peuvent être très efficaces contre la carence en fer.

Voici pourquoi il est bon de manger 20 à 35 grammes de dattes par jour:

Les bienfaits des dattes pour la santé

1. Promouvoir la santé digestive et cardiaque

Les dattes sont riches en fibres qui sont essentiels pour garder et promouvoir la santé digestive. Ces fibres nettoient le système gastro-intestinal en favorisant le bon fonctionnement du colon.

Les dattes peuvent être associées avec d’autres remèdes naturels contre les hémorroïdes ainsi que pour réduire le risque de la colite et le cancer du côlon.  Les fibres sont également essentiels dans la promotion de la santé cardiaque et peuvent réduire ainsi le risque des maladies cardiaques.

2. Des effets anti-inflammatoires

Étant riches en magnésium, les dattes sont aussi connus pour leurs effets anti-inflammatoires. Une étude récente a conclu que la forte consommation de magnésium est associée à des concentrations plus faibles de certains marqueurs de l’inflammation systémique. L’effet anti-inflammatoire de magnésium peut réduire le risque de l’arthrite, les maladies cardiovasculaires et la maladie d’Alzheimer, et d’autres problèmes de santé.

3. Réduction de la pression artérielle

Les bienfaits de magnésium que les dattes possèdent ne se limitent pas seulement à un effet anti-inflammatoire; mais le magnésium contribue également à abaisser la pression artérielle. En plus , les dattes sont riche en potassium, ce qui peut réduire la pression artérielle et promouvoir la santé cardiaque en générale.

4. Réduction de risque d’AVC

L’apport alimentaire des dattes en magnésium est également associée à une diminution du risque d’accident vasculaire cérébral, et plus particulièrement les accidents ischémiques transitoires. Selon une étude publiée en 2011 dans le Journal Américain de Nutrition Clinique, les chercheurs ont constaté que pour 100 mg de magnésium consommé par jour, le risque q’une personne d’avoir l’AVC est réduit de 9%.

5. La grossesse

Pour les femmes enceintes, il y a une raison de plus pour consommer des dattes. En effet, une étude de l’Université des sciences et de la technologie a constaté que la consommation des dattes dans les 4 dernières semaines de la grossesse et avant l’accouchement permet de réduire considérablement la nécessité pour un déclenchement artificiel pour stimuler le travail, ainsi que de faciliter l’accouchement.

6. La santé cérébrale

Une étude publiée dans le « JAMA Internal Medicine » a révélé qu’avoir suffisamment de vitamine B6 peut considérablement améliorer les scores de test, en augmentant les performances du cerveau. L’étude ajoute que les suppléments de vitamine B a été proposé pour éviter le déclin cognitif.

7. La perte du poids

Les aliments riches en fibres comme les dattes sont la pierre angulaire de nombreux régimes pour la perte du poids. En effet , les dattes sont délicieuses, et donnent un sentiment de rassasiement, ce qui les rend comme une collation saine et bénéfique plus qu’un morceau de gâteau ou un sandwich.

8. la constipation

Les dattes sont riches en fibres solubles (bêta-D-glucane), ce qui est essentiel pour favoriser de bons mouvements intestinaux et un bon passage des nourritures à travers le système digestif afin de lutter contre la constipation.

Pour obtenir l’effet laxatif désiré des dattes, faites tremper les dattes dans l’eau toute la nuit. Ensuite, mangez les le matin avec un verre de lait chaud.

 

Source : sain-et-naturel.com

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