Quelques aliments pour équilibrer ses hormones

Équilibrer vos hormones n'est pas si difficile et peut stimuler votre vie personnelle et professionnelle, de belle manière. Voici quelques aliments à ajouter à votre alimentation pour l’harmonie de nos hormones.

 

 - Huile d’olive vierge

Elle est composée principalement d’acide oléique un acide gras essentiel, l’un des principaux éléments constitutifs de l’organisme pour synthétiser des hormones.

- Huile d’avocat

L’huile d’avocat contient également une forte concentration d’acide oléique ainsi que plusieurs autres nutriments qui ont un impact positif sur toutes les parties du corps. Prêt à craquer pour ce petit fruit bizarre? Une rapide recherche sur ce site vous permettra d’en savoir beaucoup plus sur l’avocat et ses bienfaits.

- Vrai beurre

Le vrai beurre, entendez par là, issu de vraies vaches nourries à l’herbe fraîche de nos campagnes (non polluée si possible), en dépit d’être vilipendé par les aficionados de régimes faibles en gras ou sans gras que beaucoup d’entre nous pratiquent, fournit à l’organisme le (bon) cholestérol naturel nécessaire pour produire des hormones en bonne santé.

- Huile de coco

Pressée à froid l’huile de coco vierge fournit au corps de l’acide laurique, un triglycéride à chaîne moyenne qui améliore non seulement la production d’hormones, mais aussi les niveaux de cholestérol, la santé de la peau, et bien plus encore ! Apprenez-en plus sur cet ingrédient naturel incroyable, à commencer par “tout ce qui faut savoir sur l’huile de coco“.

- Epinards

Les épinards sont au sommet de la liste des aliments les plus riches en magnésium, un minéral essentiel nécessaire à plus d’une centaine de processus enzymatiques comprenant la synthèse des hormones.

- Chou frisé

Le chou fleur et autres légumes à feuilles vertes foncées, comme les épinards fournissent à l’organisme un coup de pouce de magnésium naturel, ainsi que de fer et de zinc qui sont aussi nécessaires pour la santé de l’hormone.

- Foie de morue

Le foie de morue est une puissante source de vitamine D. Si vous ne passez pas beaucoup de temps à l’extérieur en profitant du soleil, donnez à votre corps un coup de pouce de cette vitamine à vos hormones en prenant un supplément quotidien d’huile de foie de morue.

- Saumon

Le saumon sauvage pêché et d’autres poissons d’eau froide comme le maquereau, la sardine, le thon et la truite sont une autre grande source de vitamine D naturelle, ainsi que de protéines et de gras oméga-3, les acides dont le corps a besoin pour synthétiser correctement hormones.

- Champignons

Les champignons sont la meilleure source de vitamine D végétale. Lorsque vous achetez vos champignons, essayez de trouver des variétés qui ont été cultivées en conditions réelles de lumière du soleil pour une plus haute teneur en vitamine D.

- Gélatine

La vraie gélatine, pas le genre que vous trouverez dans les desserts préemballés, est plein de vitamines et de minéraux qui sont parfaits pour améliorer la santé de l’hormone.

- Soja et tofu

Les produits à base de soja comme le tofu sont souvent enrichis en hormone saine de vitamine D, en plus d’être une excellente source de protéines végétales maigre.

- Noix et amandes

Les noix et les amandes sont bourrées d’antioxydants et de protéines qui améliorent la capacité du corps à équilibrer la production d’hormones. En prime, en grignotant ces aliments entre les repas, vous permettra de réduire les envies de collations du commerce, pleines de sucres et de polyinsaturés, véritables nuisibles pour les hormones.

- Volailles fermières

C’est une excellente source de protéines et de (bonnes graisses) pour la santé, ainsi que de vitamines qui contribuent à créer un équilibre hormonal.

- Viande rouge

(nourrie à l’herbe) est une autre grande source de protéines, de zinc, de fer et de vitamines B, qui ont tous un effet positif sur la santé du système endocrinien.
- Les œufs bios (en particulier le jaune !)
Fournissent également des concentrations élevées de vitamines, de protéines et de graisses utiles pour des hormones saines.

- Les huîtres

…et autres coquillages fournissent également au corps une dose conséquente de zinc et autres minéraux nécessaires pour équilibrer les hormones.

- Graines

Les graines de citrouille fournissent des protéines, des stérols végétaux sains, et des minéraux qui améliorent la santé de l’hormone. La prochaine fois que vous découpez une citrouille pour Halloween, récupérez les graines et faites-les rôtir pour faire une collation entièrement naturelle, saine et délicieuse.

- Le vinaigre de cidre

Il est réputé pour les nombreux avantages pour la santé. Parmi eux se trouve la capacité d’aider le corps à équilibrer naturellement la production d’hormones !

- Choux

Qu’ils soient de luzerne, le brocoli, le chou frisé ou tout autre Varieté, ils sont une source massive de vitamines et de minéraux. Ajoutez-les aux salades, sandwichs et autres, ou les manger tels quels, même crus pour aider votre corps à équilibrer les hormones.

- Les lentilles

Elles contiennent du fer et des protéines nécessaires à la santé de l’hormone

- Tomates

Les tomates sont une autre excellente source d’hormones flavonoïdes saines, ainsi que de calcium, un autre minéral nécessaire pour une bonne digestion et un équilibre hormonal.

- Carottes

Les carottes sont riches en antioxydants et en minéraux comme le potassium indispensables pour la régénération cellulaire, l’équilibre hormonal et la santé globale.

- La patate douce

Et les autres légumes-racines féculents colorés contiennent aussi de fortes concentrations de minéraux comme du potassium, ainsi que des antioxydants et des caroténoïdes.

- Courges

Les variétés de courges aux couleurs vives sont également en haut de la liste des légumes riches en vitamines et minéraux.

- Betteraves

Les betteraves sont riches en flavonoïdes, en fibres, en vitamines et en minéraux qui offrent de nombreux avantages pour la santé, en régulant la digestion et les hormones.

- L’ail

Le meilleur pour la fin, est de loin l’un des aliments les plus sains du monde ! En plus d’être un antioxydant et un anti-inflammatoire, l’ail (et dans une moindre mesure, les oignons, la ciboulette, les oignons verts, les échalotes, etc.) contiennent des concentrations ultra-élevées d’allicine un composé organique soufré qui améliorent la capacité de l’organisme à métaboliser le fer, une étape importante pour équilibrer les hormones.

 

Florence Bayala

 

L`endométriose : mieux la comprendre et l’éviter…

L’endométriose est une maladie gynécologique inflammatoire chronique qui provoque, entre autres, des douleurs intenses dans le bas-ventre. Pour mieux comprendre cette maladie, nous avons rencontré le Dr Diahou N’guessan Bertin au cours d’une interview…

On utilise bien souvent le mot endométriose à tort et à raison, sans trop savoir de quoi il est question. Que pouvez-vous nous en dire Docteur?

Ce mot est du lexique médical. Et pour être plus explicite, je dirai que l’endométriose, c’est une prolifération de la paroi intérieure de l’utérus qui est l’endomètre. Cette paroi va devenir pathologique. Malheureusement, nombreuses sont les femmes  atteintes de l’endométriose mais elles ne le savent pas. Il est important de préciser que plus de 95% des femmes qui ont les règles douloureuses ont l’endométriose. Ce qui provoque les douleurs, c’est le remaniement de la paroi intérieure de l’utérus qui s’est épaissie et qui au cours des règles va se détacher. Les menteurs de la femme font entre 3 et 4 jours et à partir d’un certain moment son organisme va s’apprêter à recevoir éventuellement le spermatozoïde qui, après, deviendra un blastocyste qui va s’accrocher à l’utérus. Alors pour que le blastocyste ne se détache pas, il faut que la paroi intérieure de cet utérus soit épaissie dans l’attente des blastocystes. Dans ces conditions, quand il y a une rencontre entre l’ovule et le spermatozoïde, on assiste au développement d’une cellule qui va  s’accrocher sur la paroi de l’utérus. Je le disais tantôt, il est impératif que la paroi intérieure de cet utérus soit épaisse pour que ce matériel s’accroche solidement. Autrement, il y a des risques plus tard qu’il se détache.

Les données changent lorsqu’il n’y a pas eu de grossesse. En ce moment-là, cette paroi de l’utérus qui s’est épaissie doit se détacher 3 ou 4 jours après sous forme de règles.

Si cette paroi de l’utérus qui s’est remaniée a quelques problèmes, le détachement ne se fait pas pendant les règles alors que l’endomètre doit se détacher, et l’organisme se rendant compte que cette partie ne se détache pas va commencer à se contracter pour essayer de libérer ce qu’il croit être un corps étranger. Ce sont ces contractions, ces spasmes qui font qu’il y a des douleurs.

Mais pourquoi y a-t-il des femmes qui ont des douleurs permanentes?

Cette situation s’explique aisément. Cela est dû au fait qu’au moment où leur organisme s’apprête à recevoir une cellule vivante, elles ont un rapport sexuel. Et pour éviter une grossesse, elles prennent une pilule du lendemain qui, contre toute attente, déstabilise tout l’organisme. L’endomètre qui s’est, normalement, épaissie dans l’attente du blastocyste, ne se retrouve plus. Et bien souvent, il y a des cicatrices,  à cause d’un processus normal qu’on vient d’interrompre brusquement. Et cela n’est pas sans conséquence chez certaines femmes dont l’endomètre va s’épaissir de façon définitive. Dans ce cas,  quand la période des menstrues arrive, c’est cette partie qui doit se détacher, mais elle n’y arrive plus puisqu’ elle s’est endurcie.

Y a-t-il, alors,  une attitude particulière à adopter pour éviter l’endométriose?

Bien entendu! Seulement, je voudrais quand même attirer leur attention sur des actes inappropriés qui créent l'irréparable. Il s’agit ici d’éviter absolument l’endométriose, l’utilisation des hormones, des pilules du lendemain. Il faut laisse libre cours au processus naturel qui doit se poursuivre. Sans cela, malheureusement, il n’y a pas de remède, quand la maladie s’est installée.

Dites, docteur, que cela soit moderne ou naturelle, aucun remède?

Hélas! Il n’y a pas de médicaments en tant que tel. En médecine allopathique, nous avons une alternative qui n’est pas sans conséquence. Soit on va opérer, racler. Or en raclant, on en guérit certes, l’utérus, lui, va devoir cicatriser.  La longue, ayant un désir d’enfant, vous serez impuissante face à un problème étant donné que l’utérus est devenu vraiment cicatricielle.

Soit on contraint l’utérus au repos. Autrement dit, si vous n’êtes pas ménopausée, on vous crée une ménopause artificielle parce qu’en général, chez la femme  ménopausée, l’endométriose disparaît. Dans d’autres cas, c’est de faire franchement l’ablation de l’utérus.

A ce stade-là, est-il possible de dire que l’endométriose est une source d’infertilité?

Ah oui, l’endométriose est une source d’infertilité puisque l’endomètre devient complètement instable. En même temps,  un autre des traitements possibles reste le fait de tomber enceinte. Lorsque vous êtes en effet enceinte, votre utérus est au repos pendant 9 mois. On serait alors tenté de se demander comment tomber enceinte en ayant l’endométriose. Effectivement, l’endométriose est une cause d’infertilité.

En faisant des recherches, nous avons découvert que les femmes de 35 à 50 ans sont les plus touchées par l’endométriose. Quelles en sont les raisons?

Entre 35 et 50 ans, les femmes, effectivement, sont en pleine activité. Avec l’enthousiasme d’un nouveau boulot obtenu, elles n’ont aucune envie de se prendre la tête avec une grossesse pour perdre leur boulot. Vous conviendrez avec moi que  ce sont les femmes en pleine activité sexuelle qui ont l’endométriose parce qu’après elles sont ménopausées.  Et une fois qu’elles sont ménopausées, l’endométriose, elle, disparaît. Et cela va de soi puisque l’utérus est au repos. Pour traiter et arriver à bout de l’endométriose, il faut faire chuter le taux d’oestrogène qui, pourtant, diminue naturellement lorsque la femme est ménopausée. Et ce taux d’œstrogène a son niveau maximum entre 30 et 50 ans. Je reviens sur le fait de l’utilisation inconsidérée des hormones par les femmes, en période d’activité, les soumet beaucoup plus à l’installation de l’endométriose.

Dites nous, les médecins n’ont-ils pas conscience de cette situation pour leur prescrire parfois des pilules?

Je suis vraiment heureux que vous ayez posé cette belle question. Souffrez, cependant, que je n’y réponde pas…

Un conseil à toutes les femmes…

Je voudrais vous inviter à prendre soin de vous-même en allant constamment voir votre médecin dès que vous avez des douleurs. Avec un diagnostic approprié, il vous prescrira des médicaments. Et surtout, et j’insiste, assumez votre sexualité, évitez la prise d’hormone de façon inconsidérée, les histoires de pilules du lendemain. A défaut, soit vous utilisez des préservatifs pendant tous vos rapports sexuels, soit vous vous abstenez.

 

Yolande Jakin

 

Protège toi du cancer du sein en utilisant les produits cosmétiques bio

Les produits cosmétiques ( déodorants, savons, lait de corps, teintures de cheveux...) ont été identifiés comme étant des facteurs de risques du cancer du sein à cause des produits chimiques ( Aluminium, parabènes, triclosan..) 

Utilisés à l'origine comme conservateurs, ils vont une fois accumulé dans nos tissus, se comporter comme des toxines et perturber la production des hormones ( ex: Oestrogènes).

Comment nettoyer tes aisselles de ces substances toxiques? 

Frotte tes aisselles avec 1/2 citron vert, attend 15 min avant de les rincer  

Faire ce masque nettoyant : faire en pâte 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 3 gouttes d'huile essentielle de Romarin, 5 gouttes d'huile essentielle de coriandre, 1 cuillère à soupe d'argile bentonite/ verte. 

- Appliquer sous les aisselles propres, attendre 10 minutes avant de rincer ! À faire 1 fois par  semaine 

 

 

Florence Bayala

Coll : Docteur Attobla Marie (Nutritionniste)

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