Crampes : les astuces suivantes peuvent vous aider à les apaiser

Les crampes et les contractures font partie des douleurs musculaires fréquentes. Beaucoup de personnes, y compris les sportifs les plus entraînés peuvent en pâtir. Les astuces suivantes peuvent vous aider à les apaiser.

1- Mettre du poids sur le pied
Aussitôt que vous sentiez des crampes, mettez le poids de votre corps sur l’avant du pied touché.

2- Faire un tour
Une fois le premier spasme passé, essayez de marcher.

3- Retirer les chaussures
Si votre pied vous donne toujours du mal, enlevez vos chaussures et chaussettes ou tout vêtement pouvant affecter la crampe et penchez-vous ou asseyiez-vous en gardant le poids de votre corps sur l’avant de votre pied.

4- Redresser les orteils
Si les orteils sont en spasme sévère, soulevez légèrement le pied le talon au sol et essayez de redresser vos orteils.

5- Masser la zone affectée
Quand le spasme commence à se soulager, massez doucement le pied jusqu’à ce que vous sentiez que la zone affectée est détendue.

6- Tirer les orteils en arrière
Si la crampe persiste, essayez de tirer vos orteils vers l’arrière aussi loin que vous pouvez.

7- Répéter le processus
Pour une crampe persistante, répétez tout le processus jusqu’à ce que la douleur s’apaise.

PS : Si vous souffrez de crampes récurrentes, contactez votre médecin.

 

Florence Bayala

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