Voici comment se soulager d`une lombalgie

La lombalgie est devenue une raison commune pour l’absence du travail, elle est donc un grave problème de santé. Elle est connue sous de nombreux noms, comme le lumbago, ou les douleurs lombaires. Voici comment vous soulager d’une lombalgie…

Appliquez de la chaleur humide sur une douleur lombaire chronique

Si vous avez une lombalgie chronique qui va et vient depuis plusieurs mois, voire plusieurs années, utilisez de la chaleur humide. Elle va favoriser la circulation sanguine, relâcher les muscles resserrés et restaurer les tissus mous du bas du dos. 

Mal de dos : les traitements adaptés

Si elle n’a pas disparu au bout de deux jours, consultez. Le médecin vous prescrira des antalgiques pour vous soulager ainsi que des gels relaxants afin de favoriser le relâchement des muscles. Bien entendu, il est indispensable de se reposer, mais plus question de garder le lit pendant un mois !

Changez votre position dans le lit

Le lit est un endroit sympathique, mais il peut aussi être un lieu de douleur si vous n'avez pas une bonne position. Dormir sur le ventre creuse les lombaires, ce qui à terme comprime les articulations vertébrales ou les nerfs. La meilleure position est celle dite « du fœtus », à savoir, couché sur le côté et les jambes ramenées vers le haut. La position sur le dos est possible, à condition d'avoir les jambes légèrement surélevées. Ces deux positions soulagent les lombaires.

Les bons gestes à adopter

Rien de tel que l’activité physique pour remuscler son dos. Les meilleurs exercices sont ceux qui renforcent les abdominaux, car ceux-ci soutiennent la colonne vertébrale. Privilégiez la natation, la marche à pied ou encore la bicyclette, au moins deux fois par semaine durant trente minutes. En revanche, le jogging et les sports de raquette sont à éviter, car ils entraînent des à-coups, responsables de douleurs.

 

Yolande Jakin

 

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