Stress, phobie, angoisse : 4 techniques de relaxation pour se calmer rapidement et durablement

Vous appréhendez un rendez-vous important, paniquez à l’idée de prendre l’avion ? Chaque problème a sa solution : un exercice de respiration pour retrouver le calme intérieur, la posture de Wonder Woman pour reprendre confiance en soi… Voici 4 exercices anti-stress, adapté à chaque situation.

Apprendre à gérer une angoisse, à calmer le système qui s’emballe, à faire face à une réaction anormale et excessive, mieux appréhender ce genre de situations : voici l’objectif de ces petits exercices anti-stress proposés par Luc Geiger, psychothérapeute et sophrologue.

Exercice n°1

A faire si… Je sens un coup de stress arriver ! Dans cet exercice on va travailler au niveau de la physiologie. On va ralentir la respiration en prenant de plus grandes amplitudes : inspirez sur 3 temps, puis expirez sur 3 temps, et allongez l’expire. Ensuite, inspirez sur 4 temps, et expirez sur 4 temps… etc. A la fin de l’expire, faites une pause en suspens, sans bloquer la respiration, mettez simplement la gorge en suspend. Cet exercice va permettre de ralentir le système, et est efficace en quelques secondes.

Exercice n°2

A faire si… j’ai du mal à me détendre avant de dormir par exemple Ici, on va utiliser les reflex des muscles. Les muscles se contractent par reflex, on va jouer là dessus pour se détendre. Pour cela, inspirez profondément, bloquez la respiration tout en contractant le bras gauche. Relâchez sur l’expiration le bras, et soufflez profondément. Faites de même en crispant votre bras droit, puis les deux bras, les jambes… Chaque partie du corps peut y passer ! Faites cet exercice 3 fois au minium.

Exercice n°3

A faire si… votre mental n’est pas au top et que vous voulez chasser les idées négatives. L’idée est d’adopter la positive attitude, d’essayer de voir les choses qui vont dans votre vie. Le simple fait d’imaginer qu’on aurait pu perdre la vue il y a quelques années, va nous remettre les idées en place : on oublie souvent les belles choses qui nous entourent, comme le ciel bleu. On se rend souvent compte de la chance que l’on a quand on le perd (un toit, de l’eau chaude, l’électricité…).

Prendre conscience de la chance que l’on a permet de voir la vie autrement, et donc d’orienter notre mental. Toutes les chances que l’on a, les choses merveilleuses et parfois toute simples qui sont autour de nous. On peut aussi regarder un film positif, écouter une musique bienveillante, on se focalise sur le positif, pour que notre cerveau oublie le fait que l’on est angoissé, ou dans un état d’esprit négatif.

Plus vous le ferez régulièrement, plus vous entrerez dans un cercle vertueux de bien-être.  Cet exercice va permettre d’augmenter la dopamine, et à baisser le taux de cortisone, l’hormone du stress. En 2 minutes de focalisation positive, on ressent les bienfaits ! Puis, le cerveau va s’habituer à quelque chose de positif, et le fera de manière automatique.

Exercice n°4

A faire si… on manque de confiance en soi face à évènement particulier. Il y a des jours où l’on ne se sent pas au top de sa forme, que l’on a besoin d’un petit coup de boost, et d’augmenter l’estime de soi. Pour cela, rien de mieux que d’adopter la posture de la Wonder Woman. Tout simplement, tenez-vous droite, le regard devant vous, les bras écartés, la poitrine bombée en avant. Cette posture va vous permettre de ressentir de la puissance, ajoutez à cela un sourire. Ainsi, on améliore le taux de dopamine, l’hormone du bien-être. On reprend de la puissance physique et mentale, et on est plus tonique. A faire 1 à 2 minutes, dès que vous en ressentez le besoin.

Le bon conseil

Quelque soit l’exercice, ce qui va faire la différence c’est la répétition, il vaut mieux un peu chaque jour que pas du tout ! Comme pour la musculation, si vous pratiquez un peu chaque jour, vous obtiendrez les résultats. Un vrai cercle vertueux !

 

Source: femmeactuelle.fr

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