L’auto massage des pieds et du dos : une véritable source de bien-être !

L’auto massage procure bien être et relaxation. Effectuer certains mouvements simples, avec ou sans huiles essentielles, permet en effet d’éliminer la fatigue et le stress de toute une journée. L’idéal reste de le pratiquer au bon moment, de préférence dans un endroit calme et peu éclairé.

L’auto massage peut devenir un allié au quotidien pour diminuer les douleurs corporelles causées par le stress, une mauvaise posture ou une activité physique intensive. Ses bienfaits sont nombreux : relâchement des tensions musculaires, meilleure circulation sanguine et lymphatique (à l’origine des jambes lourdes, de la cellulite et de la perte de tonus) et moins de nœuds musculaires. Nous nous intéresserons à deux zones du corps : les pieds et le dos.

Pour un mal de dos

Il faut porter une attention particulière au dos, une zone sensible parmi les plus sujettes aux tensions. Masser régulièrement le dos permet d’éviter les nœuds et combattre la lombalgie (mal de reins). Durant ces massages, veillez à respirer calmement en utilisant la respiration par le ventre, dite diaphragmatique.

De simples mouvements de rotation des épaules permettent déjà d’évacuer une certaine tension au niveau des trapèzes.

Ces gestes se feront debout, le dos bien droit. Effectuez des rotations dans les deux sens tout en restant à l’écoute de votre douleur. Ensuite, baissez doucement votre tête et relevez-la vers le plafond, puis de droite à gauche afin de soulager vos cervicales.

Massez vous les pieds tous les soirs

Avant tout chose, préparez ce massage avec un bain de pieds.

Aide à baisser la tension

Si vous avez une pression artérielle un peu trop élevée, alors un bon massage des pieds devrait absolument faire partie de votre routine beauté du soir. Cela permet de diminuer la pression artérielle.

Comment se masser soi-même les pieds avec un balle de tennis 

Installez-vous debout, de préférence pieds nus ou vêtus de chaussettes très fines. Disposez la balle sous l’un de vos pieds et faîtes-la rouler délicatement en formant des cercles. Vous pouvez adapter les mouvements et leur puissance selon votre ressenti.

Masser la jambe, de la cheville vers le genou

Une fois vos pieds parfaitement soulagés, prolongez le plaisir en étendant le massage aux mollets, en les massant plus ou moins fermement du bas vers le haut, selon ce que vous aimez.

Ces gestes sont simples à reproduire à la maison, il suffit de prendre 10 minutes le soir. Si vraiment l’auto massage n’est pas votre fort, vous trouverez bien une bonne âme pour le faire à votre place. Et puis personne ne vous oblige à vous arrêter aux jambes…

L’intérêt de l’auto massage est de pouvoir intervenir rapidement et d’apporter un soulagement immédiat. Vous n’avez besoin que d’un peu d’huile de massage (par exemple une huile aux propriétés apaisantes) et de quelques bases théoriques. Pour le reste, soyez à l’écoute de ce que vous ressentez et apprenez à écouter votre corps.

 

Yolande Jakin

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