6 astuces simples qu`il faut suivre pour manger moins

Pour perdre du poids ou tout simplement retrouver la forme, il est parfois obligatoire de manger moins. Mais, lorsqu’on a l’habitude de manger de grosses portions ou de grignoter toute la journée, difficile de manger moins du jour au lendemain…

On fait le point avec vous sur les méthodes simples et efficaces qui vous aideront à réduire vos portions sans sensation de privation, donc sans craquage ! Découvrez vite ces 6 astuces simples pour manger moins au quotidien.

Pour manger moins, apprenez à doser

La première astuce pour diminuer vos portions est de cuisiner la juste dose de chaque aliment, en utilisant une balance si besoin. Par exemple, si vous préparez une assiette pour un seul repas, souvenez-vous que la moitié de l’assiette doit être remplie par des légumes, un quart par des protéines (viande blanche, tofu, lentilles…), et le quart restant par des féculents complets. Préparez la dose exacte de chaque aliment. De cette façon, vous n’aurez pas la possibilité de vous resservir.

Pour manger moins, choisissez bien votre vaisselle

Une astuce simple mais ultra-efficace pour manger moins : manger dans des petites assiettes ou une lunch box ! Si vous choisissez une assiette plus petite, elle paraîtra plus remplie et la sensation de satiété arrivera plus tôt. Vous éviterez ainsi de manger par automatisme et vous constaterez vite que cette portion était suffisante.

Pour manger moins, prenez votre temps

Il faut environ 20 minutes pour que notre cerveau nous envoie un signe de satiété. Si vous mangez votre repas trop rapidement, vous risquez d’ingérer plus d’aliments que ce dont vous aviez vraiment besoin. Prenez donc votre temps pour manger moins.

Pour manger moins, optez pour les fibres

Les fibres ont un fort pouvoir rassasiant. En choisissant des aliments riches en fibres vous aurez donc plus rapidement l’impression de ne plus avoir faim et vous n’aurez pas de petits creux avant le prochain repas. Vous pouvez choisir des légumes riches en fibres ou même des féculents complets.

Pour manger moins, pensez à boire

On confond souvent la sensation de faim avec celle de la soif. Pour être sûre que vous ayez vraiment faim avant de craquer sur une collation, buvez un grand verre d’eau ou un thé puis laissez passer quelques minutes. Vous verrez, votre sensation de faim a de grandes chances de disparaître !

Pour manger moins, concentrez-vous !

Rien de pire que de manger sans faire attention à son assiette quand on veut manger moins. Si vous n’êtes pas concentrée sur votre repas, vous n’entendrez pas les signaux de satiété envoyés par votre corps et vous risquez de manger bien plus que nécessaire. On essaie donc d’éviter les repas devant la télé et on mange calmement.

 

Source : Autre Presse

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