Voici 5 aliments qui vous aideront à mieux dormir!

Quelques conseils alimentaires peuvent favoriser le sommeil ou éviter les insomnies ponctuelles…

L’avoine

Même s’il est souvent recommandé de manger de l’avoine au petit-déjeuner, cette céréale peut aussi être consommée à d’autres moments de la journée, notamment le soir. Cet aliment est très sain pour le système cardiovasculaire, et peut être d’une grande aide aux personnes souffrant de diabète.

Les pommes de terre

Les pommes de terre sont, comme les autres féculents, riches en amidon. Ces glucides favorisent le sommeil. Idem pour le panais, la patate douce, etc. "Mais pour conserver un index glycémique bas, qui cale bien toute la nuit et évite d'être réveillé par la faim, il ne faut pas les consommer en purée. Car, en cassant les fibres, cela transforme l'amidon en sucre à index glycémique élevé", précise un médecin.

Le miel

Ajouter du miel à du lait ou du thé peut être très utile pour réussir à trouver le sommeil. Le miel contient du glucose, une substance qui indique au cerveau qu’il doit diminuer la fonction de l’orexine, une substance directement liée à l’état de vigilance.

Un fruit

Si on a envie de terminer le repas par une note sucrée, manger un fruit frais ne pose pas de problème, car le sucre qu'il contient, le fructose, a un index glycémique plutôt bas. En revanche, il faut éviter le chocolat qui contient des substances excitantes proches de la caféine. Idem pour les gâteaux et confiseries : leur index glycémique élevé favorise les fringales qui peuvent gêner le sommeil.

Les bananes

Les bananes agissent comme un véritable somnifère. En plus d’être riche en nutriments, ce super-aliment stimule la mélatonine et la sérotonine pour améliorer la qualité du sommeil.

Manger une banane avant d’aller vous coucher apportera à votre organisme une bonne dose de magnésium et de potassium, qui agiront comme deux relaxants musculaires et nerveux. Un excellent moyen d’avoir un sommeil réparateur.

 

Yolande Jakin

 

 

 

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