Grossesse: détendez-vous avec ces exercices

Stress, fatigue, angoisse... certaines femmes enceintes passent par des moments difficiles pendant leur grossesse. Voici deux techniques simples de détentes pour mieux vivre sa grossesse et préparer son accouchement.

Muscler le périnée

Le périnée est l'ensemble des muscles qui soutient le vagin, la vessie et l'anus. Il arrive que le périnée relâche pendant cette période. Tous les jours, faites des exercices pour tonifier le périnée. Cela sera bénéfique pour pendant l'accouchement et la cicatrisation après l'accouchement.

Couchez-vous sur le dos, pliez les genoux. Pieds appuyez sur le sol, expirez, bloquez et relâchez en contractant les muscles du périnée. Vous pouvez êtes assise ou debout et faire cet exercice.

Apprendre à bien respirer

La respiration joue un rôle essentiel pendant l'accouchement donc on va apprendre à bien respirer. Ça sera un moment pour vous détendre aussi car bien respirer permet d'évacuer le stress et baisser la tension.

On inspire lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre et on expire par la bouche en soufflant.

 

Mam Dieng

VOIR AUSSI

Voici les 15 aliments que vous devez éviter de consommer pendant la gr...
18 Mai 2018
Voici les 15 aliments que vous devez éviter de consommer pendant la grossesse

La grossesse est une période très délicate dans la vie d’une femme. Même si la plupart des aliments [ ... ]

Lire Plus...
10 symptômes à ne pas négliger pendant la grossesse
17 Mai 2018
10 symptômes à ne pas négliger pendant la grossesse

Certains signaux nécessitent une visite d'urgence chez le médecin, comme une hémorragie vaginale, un [ ... ]

Lire Plus...
Les fruits pendant la grossesse pour des bébés plus intelligents ?
16 Mai 2018
Les fruits pendant la grossesse pour des bébés plus intelligents ?

Une alimentation riche en fruits pendant la grossesse permettrait un meilleur développement cognitif [ ... ]

Lire Plus...
10 façons de lutter contre le stress pendant la grossesse
14 Mai 2018
10 façons de lutter contre le stress pendant la grossesse

Pourquoi êtes-vous stressée pendant la grossesse ? Il est tout à fait naturel que vous vous sentiez [ ... ]

Lire Plus...
Enceinte, comment lutter contre la fatigue
08 Mai 2018
Enceinte, comment lutter contre la fatigue

Pendant la grossesse, les transformations physiques et organiques de votre corps sont une véritable source [ ... ]

Lire Plus...
L`importance de l`échographie pendant la grossesse
04 Mai 2018
L`importance de l`échographie pendant la grossesse

L'échographie est une technique utilisée pour étudier et évaluer le fœtus pendant la grossesse ; [ ... ]

Lire Plus...