Grossesse: détendez-vous avec ces exercices

Stress, fatigue, angoisse... certaines femmes enceintes passent par des moments difficiles pendant leur grossesse. Voici deux techniques simples de détentes pour mieux vivre sa grossesse et préparer son accouchement.

Muscler le périnée

Le périnée est l'ensemble des muscles qui soutient le vagin, la vessie et l'anus. Il arrive que le périnée relâche pendant cette période. Tous les jours, faites des exercices pour tonifier le périnée. Cela sera bénéfique pour pendant l'accouchement et la cicatrisation après l'accouchement.

Couchez-vous sur le dos, pliez les genoux. Pieds appuyez sur le sol, expirez, bloquez et relâchez en contractant les muscles du périnée. Vous pouvez êtes assise ou debout et faire cet exercice.

Apprendre à bien respirer

La respiration joue un rôle essentiel pendant l'accouchement donc on va apprendre à bien respirer. Ça sera un moment pour vous détendre aussi car bien respirer permet d'évacuer le stress et baisser la tension.

On inspire lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre et on expire par la bouche en soufflant.

 

Mam Dieng

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