Grossesse: détendez-vous avec ces exercices

Stress, fatigue, angoisse... certaines femmes enceintes passent par des moments difficiles pendant leur grossesse. Voici deux techniques simples de détentes pour mieux vivre sa grossesse et préparer son accouchement.

Muscler le périnée

Le périnée est l'ensemble des muscles qui soutient le vagin, la vessie et l'anus. Il arrive que le périnée relâche pendant cette période. Tous les jours, faites des exercices pour tonifier le périnée. Cela sera bénéfique pour pendant l'accouchement et la cicatrisation après l'accouchement.

Couchez-vous sur le dos, pliez les genoux. Pieds appuyez sur le sol, expirez, bloquez et relâchez en contractant les muscles du périnée. Vous pouvez êtes assise ou debout et faire cet exercice.

Apprendre à bien respirer

La respiration joue un rôle essentiel pendant l'accouchement donc on va apprendre à bien respirer. Ça sera un moment pour vous détendre aussi car bien respirer permet d'évacuer le stress et baisser la tension.

On inspire lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre et on expire par la bouche en soufflant.

 

Mam Dieng

VOIR AUSSI

Comment éviter le mal de dos pendant la grossesse
17 Nov 2017
Comment éviter le mal de dos pendant la grossesse

Beaucoup de futures mamans souffrent de mal de dos pendant la grossesse. Voici quelques conseils pour [ ... ]

Lire Plus...
11 désagréments méconnus de la grossesse
16 Nov 2017
11 désagréments méconnus de la grossesse

L'hypersalivation Rares sont les femmes enceintes qui ne souffrent pas à un moment donné de « petits [ ... ]

Lire Plus...
Enceinte : nos conseils pour surmonter la chaleur
13 Nov 2017
Enceinte : nos conseils pour surmonter la chaleur

Jambes lourdes, malaises, transpiration excessive… la chaleur est souvent pénible pour les femmes enceintes. [ ... ]

Lire Plus...
Contractions et mal de ventre en début de grossesse : que faire ?
09 Nov 2017
Contractions et mal de ventre en début de grossesse : que faire ?

Les douleurs pelviennes en début de grossesse sont assez fréquentes. Les bouleversements anatomiques [ ... ]

Lire Plus...
Futures mamans, ne dormez pas sur le dos !
08 Nov 2017
 Futures mamans, ne dormez pas sur le dos !

Dormir sur le dos pendant le dernier mois de grossesse pourrait nuire au bon développement du fœtus, [ ... ]

Lire Plus...
Fausse couche : comment la reconnaitre ?
31 Oct 2017
Fausse couche : comment la reconnaitre ?

Quelles sont les symptômes de la fausse couche ? Qu'est-ce qui peut provoquer une fausse couche ? Quelles [ ... ]

Lire Plus...