Enceinte : comment limiter les envies

Tu es souvent prise d’irrésistibles fringales le matin, le soir, en fait tout le temps ! Voici quelques secrets pour résister et pour limiter les dégâts.

Une dose suffisante de repas

Enceinte, il est important de bien se nourrir.  Si tu manges bien pendant les repas, tu seras moins tentée de grignoter ! Chaque repas doit comporter des féculents, ça tient mieux au ventre. N’hésite pas à prendre un petit goûter  avec par exemple un yaourt, un fruit  et quelques amandes si tu en ressens le besoins. Privilégie aussi des aliments « coupe faim ».

Des épinards pour faire le plein de folates

Riches en vitamine B9 et faisant partie de la famille des antioxydants, ces légumes sont à consommer sans modération tant qu’ils sont naturels, sans ajouts de sel ni de matières grasses. Ça cale et ça dope les apports en acide folique, essentiels au premier trimestre de grossesse et très conseillés ensuite.

De l’eau tu en boiras beaucoup !

Pendant la grossesse, il est recommandé de boire le plus souvent possible. Boire te procurera une sensation se satiété. Donc si tu es prise d’une irrésistible fringale, bois un verre d’eau. Une astuce qui marche très bien selon certaines futures mamans !

Penses à des fruits et aliments riches en pectines

Les fruits et aliments riches en pectine, il s’agit de la pomme, banane, cerise, raisin, mûres, abricots, myrtilles, pommes de terre, céréales et légumes riches en fibres doivent figurer aux menus et collation de la femme enceinte. Outre leur intérêt vitaminique, ces fruits ont un pouvoir gélifiant et se gorgent d’eau. Du coup, ils ont un réel effet coupe-faim. Mais, comme tous les fruits, ils sont caloriques car sucrés : donc, pas question d’en abuser !

 

Yolande Jakin

 

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