Comment se débarrasser des surcharges pondérales ?

Bonjour Docteur,

« Je mesure 1m 30 pour 52 kg voire 60 kg. C’est énorme au niveau des hanches et des fesses. Je n'arrive pas à me débarrasser de toute cette graisse. Que dois-je faire pour me débarrasser de ces surcharges pondérales ? »

Ouarda, 23 ans

LA REPONSE DE L'EXPERT

Il n'y a malheureusement pas de recette miracle. Le but est de changer ses habitudes alimentaires e améliorant la qualité des aliments et de diminuer les portions afin d'engendrer un déficit calorique qui fera perdre de la masse grasse. On ne peut pas décider où on perd du poids. 

Dans un objectif de perte de poids, l'assiette devrait contenir 2 portions de légumes équivalent à 50%du repas environ, 1 portion de viande et substitut maigres (poulet, poisson, légumineuses, tofu, etc.) équivalent à 25% de l'assiette et 1 portion de produit céréaliers à grains entiers (pain complet, riz brun ou sauvage, quinoa, etc.) équivalent au 25% restant.

Les plats préparés sont souvent riches en matières grasses en en sodium et les repas de pâtes ne respectent pas les bonnes proportions dans l'assiette. 

Des exemples de repas qui respectent ces proportions: salade de légumineuses, légumes et quinoa, salade repas avec thon et quelques craquelins, sauté de légumes poulet et riz sauvage.

Mange 3 repas équilibrés par jour et diminuer le grignotage. Surtout, bouger !

 

Audrey Cyr

Nutritionniste

 

 

 

Source : passeportsante.net

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