Fitness : 3 exercices d`abdominaux à faire dans les transports

Pas besoin de s’inscrire dans une salle de sport pour avoir un ventre plat ! Des petits exercices de fitness pour tonifier ses muscles suffisent à éliminer son petit bidon. Profitez des moments passés dans les transports pour raffermir vos abdominaux. Voici trois exercices faciles à réaliser!

1er exercice : faites des petits cercles

Les transports en commun sont l’occasion de faire sa séance d’abdominaux quotidienne en toute discrétion ! Si vous n’avez pas trouvé de place assise, profitez-en pour solliciter vos muscles. Restez debout, bien droite. Commencez par lever la jambe droite de cinq centimètres du sol. Restez comme ceci en contractant vos abdos pendant une dizaine de secondes. Puis, faites des petits cercles avec votre pied droit pendant une dizaine de secondes. Reposez votre pied droit, et faites la même chose avec votre pied gauche. Avec un peu d’habitude, vous pouvez prolonger cet exercice de fitness en levant un peu plus la jambe. Vous pouvez d’ailleurs faire cet exercice pendant votre pause à la machine à café ou lorsque vous êtes au téléphone.

2e exercice : le "contracté-relâché"

L’air de rien, dans le bus ou dans le métro, assise sur votre siège, vous pouvez tonifier les muscles du ventre ! Droite contre le dossier du siège, placez vos pieds à plat sur le sol. Faites un exercice de respiration simple : rentrez le ventre comme si votre nombril était aspiré. Restez dans cette position contractée pendant une dizaine de secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement vingt fois, puis reposez-vous quelques minutes. Pour compliquer cet exercice de fitness , faites la même chose que précédemment mais en contractant et relâchant immédiatement. Répétez une vingtaine de fois ce mouvement abdominal, puis reposez-vous quelques minutes. Enfin, pour compliquer encore les choses, contractez le ventre, faites un temps d’arrêt, puis relâchez. Vous verrez que cette technique permet d’avoir des abdominaux en béton en toute discrétion. Vous pouvez également faire cet exercice au bureau ou à la maison.

3e exercice : les pieds surélevés

Pour ce troisième exercice de fitness facile à réaliser, il vous suffit de trouver une place assise. Une fois sur votre siège, mettez vos mains de chaque côté. Placez vos pieds sur le sol, et gardez le dos et les épaules droits. Commencez par relever vos jambes et donc vos pieds de cinq centimètres. Puis, restez dans cette position pendant une dizaine de secondes en contractant les abdominaux. Reposez-vous, et recommencez cet exercice une dizaine de fois pour les débutantes, une vingtaine de fois pour celles qui ont l’habitude. Vous allez ainsi dessiner vos muscles, retrouver un ventre plat, et même muscler vos cuisses. En bonus de cet exercice, vous pouvez tonifier vos fessiers : restez assise et droite sur votre siège, serrez la fesse droite puis la fesse gauche pendant une dizaine de secondes. Soyez discrète évidemment, sinon les autres passagers risquent de se poser des questions… Si vous faites régulièrement ces mouvements, vous transformerez petit à petit votre corps. À vous le bikini et les abdos en béton !

 

Source: bibamagazine.fr

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