Comment faire des abdos : 6 conseils qui changent tout

Avoir un ventre plat et ferme, n'est-ce pas le rêve de toutes les femmes ? Nombre d'entre nous se sont souvent acharnées sur leur tapis de sol, en multipliant les séances d'abdominaux de toutes sortes. En vain. Car contrairement aux idées reçues, il ne suffit pas de contracter régulièrement notre sangle abdominale pour obtenir une belle tablette de chocolat. Voici quelques conseils pour mettre toutes les chances de votre côté.

Inutile de faire des abdos tous les jours

On aurait plutôt tendance à penser que plus les efforts sont réguliers, plus les résultats sont rapides. Or, en matière d'abdominaux, la règle ne se vérifie pas. Mesdames, faire des séances intensives quotidiennement ne sert strictement à rien et s'avère même contre-productif ! Les abdominaux ont en effet besoin de récupérer pour se développer. C'est un fait : les muscles se tonifient pendant les phases de repos. Il faut donc s'octroyer des journées "off" !

Utiliser des poids pour se muscler les abdos

Tous les professionnels vous le diront : pour développer rapidement ses abdominaux, il faut se servir de poids. Le travail avec des charges permet, en effet, d'obtenir des résultats visibles plus rapidement car le développement de la masse musculaire sera plus conséquent. Bien entendu, il est conseillé d'adapter le poids supporté en fonction de son niveau initial, puis de l'augmenter progressivement.

Bien respirer pendant votre séance d'abdos

La respiration revêt une importance insoupçonnée dans le travail des abdominaux. C'est même un rouage essentiel dans ce type d'exercices musculaires puisqu'elle accompagne et renforce la contraction des abdominaux. Il faut donc veiller à inspirer et expirer aux moments les plus propices pour optimiser l'efficacité des mouvements.

Faire du gainage pour des abdos en béton

Les exercices de gainage sont indispensables pour renforcer les muscles abdominaux les plus profonds. Pour cela, vous n'aurez que l'embarras du choix : planche ventrale, gainage latéral, vacuum, gainage bras et jambes tendus, extension des jambes... Cela dépendra des abdominaux que vous souhaitez cibler. Débutez par des séries de 20 à 30 secondes, puis augmentez la durée progressivement.

S'hydrater suffisamment

L'eau, c'est la vie ! On a beau entendre ce message maintes fois martelé, on a toutes tendance à l'occulter. Pourtant, l'hydratation de l'organisme est primordiale, et ce, pour de très nombreuses raisons. D'abord, boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour permet de lutter contre la rétention d'eau. D'autre part, l'eau permet à la fois aux muscles de récupérer plus rapidement des efforts subis, mais également à l'organisme d'évacuer les toxines accumulées.

Manger sainement

Vous aurez beau faire tous les efforts du monde, vos abdos ne pointeront pas le bout de leur nez s'ils sont recouverts par une masse adipeuse. Autrement dit, il faut perdre du poids pour que vos abdos se voient.

 

Source: cosmopolitan.fr

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