Maigrir avec une corde à sauter : la bonne idée simple et pas chère

Quoi de plus ludique que la corde à sauter pour faire du sport ? Cela nous permet de gainer la ceinture abdominale et de perdre du poids tout en s’amusant. Gady, coach particulier notamment du top Constance Jablonski et master trainer , nous donne son programme pour faire de la corde à sauter efficacement. 

La corde à sauter ce n’est pas seulement un truc de cour de récré. Les plus grands boxeurs s’en servent aussi avant leurs tournois de boxe afin de travailler et échauffer tous les muscles du corps. « Constance [Jablonski, NDLR], par exemple, est une vraie tueuse à la corde à sauter. On dirait une boxeuse pro. Elle a une très bonne coordination et enchaîne les sauts à une vitesse folle », nous apprend Gady avant de tempérer : « Mais inutile d’en faire tous les jours et surtout il faut y aller à son rythme. Plus on s’habitue et plus on augmente la vitesse. » Alors, avant de se lancer dans nos séries de petits sauts de kangourou, veillons à bien échauffer pendant 1 minute 30 nos poignets et chevilles et à étirer nos muscles afin d’éviter un malencontreux claquage.

CORDE À SAUTER : À PIEDS JOINTS

Après un échauffement (primordial), on commence tranquillement en sautant à pieds joints. Cela permet de faire augmenter la température du corps et le rythme cardiaque pour éliminer plus efficacement.  « La corde à sauter améliore l’endurance, l’équilibre et la coordination. En plus de faire perdre du poids, elle sculpte les jambes tout en finesse. Mais attention, pour être efficace et ne pas se blesser, un bon positionnement est indispensable », nous apprend Gady. Donc, tout en sautant, on garde le dos bien droit quitte à étirer sa colonne le plus possible pour forcer à gainer et on contracte abdos et fessiers. On garde les bras le long du corps et on fléchit légèrement les coudes tout en écartant les mains. Reste plus qu'à faire tourner la corde à une cadence régulière.

CORDE À SAUTER : MONTÉE DE GENOUX

Pour travailler les cuisses, rien de tel que de monter les genoux à une vitesse plus ou moins élevée. Cela demande un peu de dextérité pour ne pas s’emmêler les pieds dans la corde mais l’enchaînement pendant quelques minutes, en alternant de courts temps de repos, est très efficace. « L’avantage avec la corde à sauter c’est que les muscles ne gonflent pas mais au contraire s’affinent. On gagne en résistance tout faisant fondre la graisse », confirme le coach.

CORDE À SAUTER : JAMBE PAR JAMBE

En alternant ensuite des petits sauts jambe par jambe, on sollicite davantage ses mollets et ses abdos. « A chaque saut tu es censée gainer. Ça ne doit pas remplacer les traditionnelles séances d’abdos mais à défaut de ne rien faire, c’est déjà pas mal. L’idéal est quand même d’associer cette pratique à d’autres sports, en plus d’une alimentation saine et équilibrée évidemment. »

CORDE À SAUTER : LE FRACTIONNÉ

« Le fractionné à la corde à sauter, c’est la partie qu’on sent le plus passer. Le mieux est d’accélérer pendant 20 secondes puis de reprendre une vitesse normale pendant 20 autres secondes et de réitérer l’expérience dix ou quinze fois de suite selon le niveau. » L’autre exercice de taille : le double unders qui consiste à réaliser deux tours de corde à sauter par saut. Libre à nous ensuite d’enchaîner les différentes mouvements dans l’ordre et à la vitesse de notre choix.

 

Source : elle.fr

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