5 poses de yoga pour un ventre plat

S'il permet d'accéder à un bien-être général, le yoga peut aussi aider au renforcement musculaire et éliminer quelques rondeurs superflues. Voici 5 postures pour retrouver un ventre plat.

Parmi toutes les postures de yoga qui existent, ces cinq poses devraient vous aider à retrouver un ventre plat. A répéter tous les jours pour des résultats efficaces.

- La posture du Cobra (Bhujang asana)

Cette posture permet de renforcer les muscles abdominaux et de lutter contre l'excès de graisse sur le ventre. En étirant également la colonne vertébrale, la posture du cobra assouplit et renforce la colonne vertébrale. Le dos, l'abdomen, mais aussi tout le corps sont renforcés. Pour pratiquer l'exercice, débutez allongée sur votre tapis, sur le ventre. Vos jambes sont tendues. Paumes de main sur le sol, en-dessous des épaules, venez pousser sur vos bras en soufflant, afin de lever la poitrine et la tête. Penchez-vous le plus possible vers l'arrière, en conservant les orteils au sol. Respirez bien et essayez de tenir la position pendant 30 secondes. Répétez cinq fois la posture du cobra, en relâchant au sol une quinzaine de secondes.

- La planche (Kumbhakasana)

Bien connue des salles de fitness, la planche est la position de yoga la plus simple à comprendre et la plus classique (très efficace pour réduire le ventre). En pratiquant la planche sur les paumes des mains et non sur les coudes, comme c'est souvent le cas, et sur vos pieds, vous renforcerez également vos bras, vos épaules, vos fessiers et vos cuisses. Nota bene : veillez à ne pas creuser le dos, tout votre corps des épaules aux pieds doit être aligné. Tenez environ 30 secondes, relâchez un peu et recommencez quatre à cinq fois.

- La posture du bateau (Naukasana)

Difficile à tenir, cette posture permet de lutter contre le stockage de la graisse autour de votre taille. Elle est bénéfique pour votre estomac et renforce au passage votre dos, et vos cuisses. Démarrez assise le dos droit, puis penchez légèrement le corps vers l'arrière, tout en gainant vos abdominaux et en gardant le dos bien droit. Soulevez d'abord un genou, expirez puis soulevez le deuxième. Vos bras doivent être tendus sur le côté de vos jambes. Tenez la position une trentaine de secondes. Relâchez quinze secondes et recommencez cinq fois. Pour corser la pose de yoga, vous pouvez tendre vos bras et vos jambes vers le haut.

- La posture de l'arc (Dhanurasana)

Elle est très efficace pour le renforcement abdominal. Pour un meilleur résultat, vous pouvez, une fois placée, vous balancer légèrement, d'avant en arrière, tout en soufflant et en maintenant la position. Ce balancement permet un massage complet de l'abdomen et améliore le transit, tout en étirant votre dos et votre corps. Débutez l'exercice allongée sur le ventre, jambes tendues et bras le long du corps. Pliez les genoux et attrapez vos chevilles. Tenez la position. Inspirez et tentez de relever la tête en pliant votre corps vers l'arrière. Respirez et tenez maintenant la position pendant une trentaine de secondes. Ne relâchez pas d'un coup, et sur l'expiration, lâchez vos chevilles et ramenez le buste vers le sol. Faites une pause de 15 secondes et recommencez.

- La posture de libération des vents (Pavanamukthasana)

Multi-vertus, cette posture de yoga masse le côlon et améliore le métabolisme en réduisant le taux d'acide dans l'estomac. Plus de constipation ou de douleurs lombaires, les muscles de votre abdomen, les cuisses et les hanches sont renforcées. En plus, cette posture détend. Allongez-vous sur le dos, jambes étendues et talons serrés. Vos bras sont posés le long du corps. Vous pouvez effectuer l'exercice en ne relevant qu'un genou à la fois, ou bien les deux en même temps. Pliez votre genou et amenez-le vers votre poitrine, tout en enserrant votre genou avec vos bras. Vos cuisses doivent légèrement appuyer sur votre ventre. Soufflez, en essayant de relever la tête pour venir toucher avec votre menton, le genou. Tenez pendant une minute à une minute trente. Relâchez et répétez la posture cinq fois.

 

Source: marieclaire.fr

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