Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport ?

Existe-t-il un timing idéal pour s'entraîner ? Apparement oui, et cette heure "parfaite" pour faire du sport est plutôt inattendue. La première chose à savoir, c'est que faire du sport et ce, à n'importe quel moment de la journée, est bon pour tout. Santé vasculaire, endurance, souplesse, la liste de ses bienfaits pourrait continuer encore longtemps. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le corps peut être plus ou moins bien disposé en fonction de l'heure. Si vous faites du sport tard dans la soirée, il se pourrait bien que vous ayez du mal à trouver le sommeil par exemple.

L'après-midi : le moment idéal

Et oui, si de nombreuses personnes ont tendance à penser que le matin serait le meilleur moment pour s'entraîner, selon les scientifiques, il s'agirait plutôt de l'après-midi. Pourquoi ? Parce que la température corporelle est un facteur crucial pour déterminer la qualité d'un exercice physique. Quand vous faites du sport le matin, vos muscles sont froids et votre corps mal réveillé. Vous avez donc plus de chance de vous blesser et d'avoir des courbatures.

La température corporelle augmente progressivement au cours de la journée et atteint son pic maximum en fin d'après-midi. C'est le donc le moment idéal pour travailler les muscles plus efficacement et de profiter d'une meilleure endurance. Autre avantage à faire du sport l'après-midi : le rythme cardiaque et la tension artérielle sont au plus bas. Un facteur non négligeable qui, combiné avec plus de réactivité, améliore les performances et réduit les risques de blessures éventuelles. Le taux d'hormones est également important, surtout celui de la testostérone, qui permet un meilleur développement de la masse musculaire pendant l'exercice. Et devinez à quel moment notre organisme en produit le plus ? En fin d'après-midi bien sûr ! Quant au cortisol, l'hormone du stress qui favorise le stockage des graisses et la réduction de la masse musculaire, elle atteindrait son pic dès le matin pour redescendre progressivement tout au long de la journée. Raison de plus pour faire du sport en fin d'après-midi. Mais pas d'inquiétude si vous êtes du genre à vous lever tôt pour vous entraîner... Car se dépenser le matin a aussi certains avantages.

Les bénéfices du sport matinal

Parce que faire du sport l'après-midi n'est pas à la portée de tous les salariés, nous sommes nombreux à privilégier le matin pour faire du sport. Si vous êtes une personne stressée, cela pourrait bien vous permettre de vous détendre pour le reste de la journée. Idem pour ceux et celles qui auraient des difficultés à trouver le sommeil. S'entraîner tôt (jusqu'à 8h), serait l'assurance d'un sommeil de meilleur qualité. Et si vous cherchez à perdre quelques kilos, sachez également que faire 45 minutes du sport modéré aux aurores et le ventre vide augmenterait la perte de poids d'environ 20% comparée à une séance en soirée. Selon les conclusions scientifiques, habituer son corps à se bouger à un timing précis permettrait d'améliorer ses performances, d'augmenter son apport en oxygène et de réduire la fatigue après-coup. Si vous êtes capables de vous y tenir, choisissez donc la tranche horaire avec laquelle vous êtes le plus à l'aise et n'en changez plus. Ce sera presque aussi efficace que de faire du sport l'après-midi.

A noter : si vous optez pour l'option matinale, surtout n'oubliez pas de vous échauffer !

 

Source: terrafemina.com

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