Souffrez-vous de jambes lourdes? Faites quelques exercices!

La pratique d'activité physique régulière permet de prévenir l'apparition de jambes lourdes. Si vous n’avez pas l’habitude d’en pratiquer une, voici quelques exercices pour vous!

Exercice 1

Tenez-vous en position debout, pieds parallèles, tête droite et bras le long du corps. Montez sur la pointe des pieds 10 à 15 fois de suite. Reposez-vous dix secondes, puis recommencez. En faire 5 séries.

Exercice 2

Allongée, levez les deux jambes perpendiculairement au sol en expirant. Tirez sur les pointes au maximum (cela doit " tirer " sur le mollet). Saisissez l'arrière des genoux et relâchez mollement les bas de jambe. A refaire dix fois.

Exercices 3 (peut se faire à domicile)

S'allonger sur le dos face à un mur et placer les jambes à la verticale, posées contre le mur. Rester dans cette position, le dos bien à plat, 10 à 15 minutes environ. Se placer debout face à un mur et faire 10 à 20 flexions-extensions des pieds en se mettant sur la pointe des pieds.

Chacun de ces exercices est à effectuer au moins 3 fois par semaine pendant 2 mois pour obtenir des résultats rapides.

En cas de jambes lourde, sports conseillés

Sont notamment conseillés la natation, le vélo, la course à pied, la marche à pied, l'aquagym, marche dans l'eau, vélo, ...

 

Yolande Jakin

 

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