Les activités sportives à privilégier quand on a mal au dos

Il n'y a rien de pire pour le dos que l'inactivité. Plus votre dos sera musclé, moins vous risquerez d'avoir mal au dos ! Voici quelques sports recommandés.

La natation

Elle est une activité où la pression exercée sur les disques vertébraux reste minimale. La natation est donc recommandée à tous ceux qui souffrent de la colonne vertébrale d’autant qu’elle offre un bon gainage musculaire et un étirement naturel. Le dos crawlé reste la nage la plus sûre pour son dos. Le crawl, plus technique, nécessite de garder une bonne symétrie de mouvements.

La marche

Qu’elle soit rapide ou modérée, cette activité permet de travailler le dos en douceur à condition de veiller à augmentez le nombre de pas plutôt que la longueur des enjambées, afin de limiter la torsion de la colonne vertébrale. La randonnée est une bonne solution, à condition bien entendu de partir avec un sac léger !

Le gainage ou la gym du dos

Ces exercices permettent de renforcer tous les muscles para-vertébraux et abdominaux qui protègent notre dos. Le plus souvent, ils les sollicitent en isométrie, c’est-à-dire sans mouvement. Il s’agit d’adopter une position que l’on maintient un certain temps. L’avantage est triple: éviter les gestes brusques générateurs de tensions néfastes, mobiliser en synergie plusieurs groupes musculaires et agir sur les muscles profonds. De nombreux clubs proposent aujourd’hui cette gym spéciale dos.

Quels sont les sports à éviter lorsque l'on souffre du dos ?

Les sports brusques, qui malmènent le dos, imposent des contorsions et qui induisent des micro-traumatismes sont à proscrire.

Sont ainsi fortement déconseillés aux personnes qui ont mal au dos :

- le judo,

- la lutte,

- l’aviron,

- le canoë kayak,

- tous les sports de raquette (tennis, ping-pong, badminton),

- les poids et les haltères,

- le trampoline, etc.

 

 

Yolande Jakin

VOIR AUSSI

Zumba: la danse la plus dangereuse en termes de blessures
20 Sep 2018
Zumba: la danse la plus dangereuse en termes de blessures

Par le nombre de blessures qu’elle entraîne, la zumba serait la danse la plus dangereuse au monde. [ ... ]

Lire Plus...
Douleur aux pieds: comment se soulager avec une balle de tennis?
18 Sep 2018
Douleur aux pieds: comment se soulager avec une balle de tennis?

La balle de tennis est idéale pour se faire un auto-massage des pieds et soulager vos douleurs. Cet [ ... ]

Lire Plus...
Vingt minutes de marche par jour suffisent pour limiter les risques de...
10 Sep 2018
Vingt minutes de marche par jour suffisent pour limiter les risques de maladie

Dans le monde, près d'une personne sur quatre a une activité physique insuffisante, selon une nouvelle [ ... ]

Lire Plus...
Prévenir les douleurs, chasser les tensions... 5 postures de yoga bonn...
03 Sep 2018
Prévenir les douleurs, chasser les tensions... 5 postures de yoga bonnes pour le dos

Prévenir les douleurs, chasser les tensions liées au stress, ou encore assouplir la colonne vertébrale [ ... ]

Lire Plus...
Ces sports efficaces pour avoir un ventre plat 
28 Aoû 2018
 Ces sports efficaces pour avoir un ventre plat 

Le sport en générale aide à perdre du ventre. Cependant il y'a certains qui sont plus efficace que [ ... ]

Lire Plus...
Conseils pour lutter contre les crampes musculaires chez le sportif
03 Aoû 2018
Conseils pour lutter contre les crampes musculaires chez le sportif

Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, soudaines et douloureuses. Elles peuvent [ ... ]

Lire Plus...