Les activités sportives à privilégier quand on a mal au dos

Il n'y a rien de pire pour le dos que l'inactivité. Plus votre dos sera musclé, moins vous risquerez d'avoir mal au dos ! Voici quelques sports recommandés.

La natation

Elle est une activité où la pression exercée sur les disques vertébraux reste minimale. La natation est donc recommandée à tous ceux qui souffrent de la colonne vertébrale d’autant qu’elle offre un bon gainage musculaire et un étirement naturel. Le dos crawlé reste la nage la plus sûre pour son dos. Le crawl, plus technique, nécessite de garder une bonne symétrie de mouvements.

La marche

Qu’elle soit rapide ou modérée, cette activité permet de travailler le dos en douceur à condition de veiller à augmentez le nombre de pas plutôt que la longueur des enjambées, afin de limiter la torsion de la colonne vertébrale. La randonnée est une bonne solution, à condition bien entendu de partir avec un sac léger !

Le gainage ou la gym du dos

Ces exercices permettent de renforcer tous les muscles para-vertébraux et abdominaux qui protègent notre dos. Le plus souvent, ils les sollicitent en isométrie, c’est-à-dire sans mouvement. Il s’agit d’adopter une position que l’on maintient un certain temps. L’avantage est triple: éviter les gestes brusques générateurs de tensions néfastes, mobiliser en synergie plusieurs groupes musculaires et agir sur les muscles profonds. De nombreux clubs proposent aujourd’hui cette gym spéciale dos.

Quels sont les sports à éviter lorsque l'on souffre du dos ?

Les sports brusques, qui malmènent le dos, imposent des contorsions et qui induisent des micro-traumatismes sont à proscrire.

Sont ainsi fortement déconseillés aux personnes qui ont mal au dos :

- le judo,

- la lutte,

- l’aviron,

- le canoë kayak,

- tous les sports de raquette (tennis, ping-pong, badminton),

- les poids et les haltères,

- le trampoline, etc.

 

 

Yolande Jakin

VOIR AUSSI

Pourquoi continuer à faire du sport pendant la grossesse ?
23 Mai 2018
Pourquoi continuer à faire du sport pendant la grossesse ?

La grossesse modifie l’organisme de la femme d’une manière bénéfique à l’activité physique [ ... ]

Lire Plus...
Sport : pourquoi faut-il éviter les tenues non adaptées en coton ?
18 Mai 2018
Sport : pourquoi faut-il éviter les tenues non adaptées en coton ?

Un expert en vêtements de sport recommande d'opter pour des tissus spéciaux conçus par les grandes [ ... ]

Lire Plus...
Courbatures et crampes: 5 remèdes naturels pour soulager vos douleurs
14 Mai 2018
Courbatures et crampes: 5 remèdes naturels pour soulager vos douleurs

Plutôt que de se précipiter à la pharmacie et de se gaver de médicaments pour soulager vos douleurs [ ... ]

Lire Plus...
Cardio-training : bon pour mon coeur et mon corps
09 Mai 2018
Cardio-training : bon pour mon coeur et mon corps

Arborer un corps musclé sans aucun excès graisseux est le rêve de toutes les femmes, jeunes et moins [ ... ]

Lire Plus...
20 exercices pour des cuisses fermes
26 Avr 2018
20 exercices pour des cuisses fermes

Des cuisses toniques, fermes, fuselées, galbées… ? On en rêve toutes ! Mais on ne sait souvent pas [ ... ]

Lire Plus...
19 dangers cachés des machines les plus populaires des salles de sport...
18 Avr 2018
19 dangers cachés des machines les plus populaires des salles de sport

Ce qui suit ne vise pas à vous fournir des prétextes pour éviter l’exercice, mais à vous inciter [ ... ]

Lire Plus...