6 exercices pour éliminer le bourrelet du soutien-gorge

Instagram consacre le règne des fesses rebondies et des abdos sculptés. On redouble d'efforts pour maigrir des fesses tout en les gonflant, pour faire fondre son ventre tout en dessinant ses obliques... Et voilà qu'un jour, alors qu'on se décide à reporter un soutien-gorge longtemps oublié, sacrilège ! Le bourrelet dans le dos ! Le sacro-saint bourrelet du soutien-gorge. Il est ni sur les épaules, ni sur la poitrine, ni sur les bras, alors comment peut-on bien l'éliminer, celui-là ? Grâce à ces 6 exercices anti-bourrelets dans le dos ! Même les filles les plus affutées connaissent ce petit bourrelet qui pointe le bout de son nez à travers un débardeur échancré ou une robe dos nu.

Le bourrelet du soutien-gorge n'épargne personne, tout simplement parce qu'il est situé sur une zone peu sollicitée par nos intenses séances de fitness bi-hebdomadaires (hum !). Mais si jamais l'envie nous prend de le réduire à néant, il va falloir intégrer les six exercices suivants à notre routine sportive. Cet entraînement anti-bourrelet au dessus du soutien gorge a été conçu rien que pour nous par la coach fitness Elizabeth Bracero.

Les pompes, l’exercice anti bourrelet dans le dos du soutien-gorge

Pour perdre le bourrelet du soutien-gorge, il faut muscler le haut du corps, en particulier la poitrine et les épaules.  C'est donc sans surprise qu'on comment cet entraînement par nos bienaimées pompes.  On se place en position de planche, les paumes des mains bien à plat sur le sol, les poignets dans l'alignement des épaules et les pieds sur les pointes, écartés largeur des hanches.  Pour faire des pompes, il ne reste plus qu'à plier les coudes pour abaisser le haut du corps vers le sol... et à pousser pour remonter !  Surtout, on garde le dos et les fesses bien alignées !

- Faire 12 répétitions

Le rowing frontal, pour perdre le bourrelet du soutien-gorge

Pour cet exercice idéal pour muscler les épaules, munissez-vous d'une barre de fitness de 2 à 4 kilos.  Les mains écartées largeur des épaules, les pieds écartés largeur des épaules également, on soulève la barre en pliant les coudes à hauteur du menton. On redescend ensuite la barre doucement, jusqu'à ce qu'elle arrive en haut des cuisses. Le dos doit rester bien droit et les hanches fixes.

- Faire 12 répétitions

Les élévations frontales avec barre de fitness

Toujours avec une barre de fitness de 2 à 4 kilos selon son niveau, les mains écartées largeur des épaules, l'exercice consiste à soulever la barre devant soi, les bras les plus tendus possible (sans verrouiller les coudes pour autant : ça peut faire mal !). On expire à la montée et on souffle en retenant le poids de la barre dans la descente. Un bel exercice pour muscler la poitrine, les épaules, et même les biceps en bonus ! Attention à ne pas soulever la barre plus haut que les épaules.

- Faire 12 répétitions

Les élévations frontales alternées avec haltères

On passe aux exercices avec haltères ! Un poids de 2 ou 3 kilos dans chaque main, paumes des mains tournées vers les cuisses, on écarte les pieds largeur des épaules et on fléchit légèrement les genoux.  Les coudes légèrement pliés, on soulève l'haltère gauche droit devant soi, à hauteur des épaules, puis on le redescend vers la cuisse. Puis c'est au tour de l'haltère droit, et ainsi de suite !

- Faire 12 répétitions

L'exercice des écartés poitrine avec haltères

Un poids de 2 à 3 kilos dans chaque main, on s'allonge sur le dos, les genoux fléchis.  La position de départ est la suivante : bras tendus (avec les coudes légèrement pliés) au dessus de la poitrine, on tient les haltères l'un contre l'autre, paumes des mains face à face.  De cette position, on descend les deux haltères simultanément vers le sol en ouvrant bien les bras de chaque côté du buste.  Avec le pull over avec haltères, dites ciao au bourrelet au dessus du soutien gorge.

C'est parti pour l'exercice du pull over (et on ne parle pas de tricot) !

Toujours avec deux haltères de 2 à 3 kilos, on s'allonge sur le dos, genoux pliés, bras tendus au dessus de la poitrine.  Cette fois-ci, les haltères sont côte à côte, les paumes des mains en direction des genoux.  De là, on abaisse les haltères (presque) jusqu'au sol, derrière la tête, en gardant les bras bien tendus. Et on remonte !  Bien sûr, on fixe les hanches et on contracte les abdos, pour affiner le ventre en bonus !

 

Source: cosmopolitan.fr

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