3 erreurs à éviter pour les femmes de 35 ans et plus qui veulent perdre leur ventre

De nouvelles recherches scientifiques révèlent que 3 des exercices les plus populaires dans les salles d'entrainement peuvent rendre les choses pires encore pour les femmes de plus de 35 ans. Dans cet article, vous allez découvrir ces 3 exercices et une méthode alternative surprenante.

Savez-vous qu'après 35 ans votre corps change et que vous commencez à prendre du poids plus facilement, surtout au niveau du ventre? Pas seulement ça, mais la taille des muscles diminue, ce qui peut vous donner l'impression d'être plus faible?

Et saviez-vous que faire plus d'exercice peut souvent rendre les choses pires encore? Par en faire plus, je veux dire faire des séances d'exercice plus longues et plus fréquentes. Pas étonnant qu'essayer de brûler sa graisse abdominale peut être aussi frustrant! La cause principale de ce phénomène est associée aux changements hormonaux dans le corps. Et malheureusement c'est un processus naturel avec le vieillissement.

Un des symptômes les plus frustrants de ce phénomène, c'est l'accumulation de graisses au niveau du ventre et la perte de muscles qui donne une apparence bedonnante et faible... typique de la quarantaine. Pas de surprise qu'à cet âge on arrête de porter des vêtements serrés.

Maintenant, c'est impossible de renverser le vieillissement lui-même... Mais c'est possible de stopper et de renverser les effets indésirables du vieillissement. Des recherches ont démontrées que le corps a naturellement l'habileté de stimuler la production d'hormones à effets rajeunissants.1

Et tout ça commence avec 3 principes clés que vous devez appliquer dès aujourd'hui si vous voulez obtenir de meilleurs résultats avec vos entrainements. Maintenant je dois vous avertir... Ce que vous vous apprêtez à lire va complètement à l'encontre de tout ce qu'on vous as probablement appris sur l'entrainement, mais c'est parce que très peu de gens comprennent comment le corps doit s'entrainer pour réactiver la production d'hormones qui jouent un rôle clé dans le vieillissement.

La suite va vous révéler les 3 erreurs dangereuses qu'il faut éviter si vous voulez enfin perdre du poids, tonifier vos muscles et regagner un corps d'apparence plus jeune et en forme. 

Erreur #1 - Faire trop d'exercices d'abdominaux

Les gens qui veulent un ventre plat et des abdos pensent que c'est une bonne idée de faire des redressements assis, ponts, ou toute autre exercice d'abdos. Quand un client me demande quel est le meilleur exercice d'abdos, je réponds souvent :

«Mais si tu veux avoir des abdos définis, pourquoi perds-tu ton temps à faire ces exercices? » La vérité, c'est que la plupart des gens ont déjà des abdos assez musclés pour être découpés et visibles...

Le problème, c'est qu'il y a couche de gras corporel qui cache le muscle. La preuve, c'est qui si vous contractez vos abdos et que vous creusez vos doigts dans votre ventre, vous allez fort probablement sentir le relief du muscle.

C'est vrai que de faire des exercices d'abdos peut aider à développer le muscle lui-même, de la même façon que les exercices de bras vont faire grossir vos bras. Sauf que faire des exercices d'abdos ne va pas aider à brûler la couche de graisses qui recouvre le muscle. 14,15

Pourquoi ? Pour brûler des graisses, il faut brûler plus de calories. Et selon le magazine Men's Health, ça prends 22 000 redressements assis pour brûler 1lb (0.4kg)  de graisses. Pour quelqu'un qui a environ 30lb (13kg) de graisses à perdre, ça fait 660 000 redressements assis pour voir apparaître ses abdos!

J'espère que ça vous a convaincu que les exercices d'abdos ne sont pas votre priorité si vous voulez perdre votre ventre et avoir des abdos découpés... Parce qu'en vous concentrant sur brûler vos graisses, vous pouvez y arriver beaucoup plus vite. Et heureusement, il y a une façon beaucoup plus simple et rapide d'arriver aux résultats que vous voulez...

Erreur #2 - Faire trop de longues séances de cardio (course, vélo et appareils cardio)

Maintenant, vous savez que votre priorité #1 pour avoir un ventre plat et des abdos découpés est de brûler vos graisses. Et pour brûler vos graisses, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez.

La majorité des gens pensent que pour brûler des graisses il faut faire du cardio (course, vélo, etc) pendant des heures à chaque semaine. Pourtant, les recherches démontrent que ça pourrait ne pas être la façon la plus efficace de brûler ses graisses et avoir un corps d'apparence plus jeune.

Voici des raisons pourquoi les longs entrainements cardio ne sont pas la façon la plus efficace de brûler des calories :

1. L'intensité (difficulté) est trop faible : Faire du cardio, c'est un peu comme conduire votre voiture à 20km/h. C'est bien pour économiser de l'énergie, mais avec votre corps vous cherchez à brûler le maximum d'énergie en un minimum de temps, n'est-ce pas?

2. Le nombre de groupes musculaires est limité : Pour la majorité des appareils cardio, le nombre de muscles au travail est souvent moins de 50%. Par exemple, seulement les jambes pour le vélo. Si on compare encore la voiture, c'est comme conduire une 2-roues motrices, alors qu'un entrainement qui stimule TOUS les muscles c'est comme conduire un gros 4X4.

3. Le corps s'adapte à l'exercice après 30 jours : Les études démontrent que le corps s'adapte progressivement au même exercice, ce qui fait que vous brûlez de moins en moins de calories avec le temps. 

À cause de ces 3 raisons, vous pourriez devoir passer des heures par semaine à faire du cardio pour brûler assez de calories. Et après 30 jours, si vous ne changez pas d'exercice de cardio, votre corps peut s'adapter et vous allez graduellement diminuer l'efficacité de votre entrainement.

L'autre problème majeur est que ces entrainements stressent votre corps d'avantage et peuvent accélérer le vieillissement.  Pensez-y vous-même : L'entrainement, peu importe le type, créent un stress sur le corps, qui déclenche une réponse hormonale correspondante.

Les entrainements cardio peuvent durer 3-6 fois plus longtemps qu'un entrainement de 20min, et peuvent donc déclencher une réponse en Cortisol (hormone du stress) plus élevée. Ce stress supplémentaire sur le corps peut causer une diminution de la masse musculaire, le stockage de graisses et d'autres symptômes associés au vieillissement.7

Je vais vous montrer un nouveau type d'entrainement de 20min qui a aidé certains de mes clients à brûler des graisses plus vite que des séances cardio de plus d'une heure. Une fois que vous commencez à utiliser ce type d'entrainements, brûler des graisses pourrait devenir beaucoup plus facile et rapide pour vous...

Erreur #3 - Ne pas changer de programme souvent (Ou pire, ne pas en avoir)

Je vois souvent des gens qui font le même entrainement pendant des mois, voir même qui semblent ne jamais changer de programme. Mais pire encore, ce sont ceux qui n'ont pas du tout de programme d'entrainement prouvé pour fonctionner.

C'est la meilleure façon de rester bedonnant et faible même après des mois d'effort. La vérité, c'est que votre corps ne veut pas brûler ses graisses, à cause de la façon dont nous avons évolué.

Il y 50,000 ans alors qu'on vivait dans des milieux sauvages, le gras était quelque chose d'utile pour notre survie. Le prochain repas n'était pas garanti comme aujourd'hui et notre graisse pouvait nous assurer la survie si on ne mangeait pas pendant quelques jours.

La priorité #1 du corps est la survie. À cause de ça, le corps a avantage à stocker des graisses et dépenser le moins de calories possible. Pour cette raison, si vous ne variez pas vos programmes d'entrainement fréquemment, votre corps peut s'y adapter et perdre son efficacité. C'est pourquoi vous voyez certaines personnes qui font toujours le même entrainement pendant des mois... Et ils conservent le même corps gras, mou et faible.

Pour vous donner une idée, mes clients varient 5 types d'entrainements pendant un maximum de 30 jours. Après 30 jours, on jette ces programmes à la poubelle et on crée un nouveau programme.

Si vous ne changez pas votre programme fréquemment (Ou que vous n'en avez pas du tout), vous pourriez ne jamais avoir les résultats que vous voulez.  Il y a beaucoup plus de mauvaise information qui circule et les méthodes qui fonctionnent sont très rares.

C'est donc 100% normal de se sentir confus et découragé.

 

Source : abdosenaccelere.com

 

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