Enceinte : à vous le sport, mais pas n`importe lequel!

Vous avez toujours été sportive et souhaitez continuer à l'être même enceinte ? C'est tout à fait possible même s'il y a certaines restrictions. Evitez les sports pouvant entraîner des chocs ou des chutes. Fini le vélo, le jogging, le tennis, les sports de combat, de balle, l'équitation ou encore le roller. Dites bonjour à la marche, à la natation, au stretching et à bien d’autres. En voici des exemples!

Les cercles de bassin

La pratique est simple. Genoux et pointes de pieds dans le même axe. Puis rotation du bassin pour faire des petits cercles dans cette position. Ces mouvements rotatifs en position assise sur le ballon augmenteront la flexibilité générale du bassin, ce qui peut faciliter l’engagement du bébé dans la cavité pelvienne pendant le travail de l’accouchement. A faire 10 cercles dans un sens 10 cercles dans l’autre sens.

Un peu de Zumba ferait du bien

Comme beaucoup de sports, la Zumba est bénéfique pendant la grossesse. Elle facilite le travail de l'accouchement en accroissant les performances respiratoires. Elle aide aussi à limiter la prise de poids et à la récupération post-natale. Tout en faisait du bien au moral ! C'est un sport « plaisir », qui détend la femme, qui libère des endorphines… que Bébé ressent aussi ! Tout dépend de la future maman et de son niveau de pratique sportive. Une femme très entraînée, dont la grossesse ne présente aucune complication, peut continuer au rythme de 2 à 3 séances de 45 minutes par semaine jusqu'au dernier trimestre. En revanche, si l'on n'est pas très sportive, il n'est pas conseillé de débuter la Zumba pendant la grossesse.

Le body sculpt pour un corps de rêve!

Le Body Sculpt est une activité sportive qui permet de modeler le corps. Il est bénéfique pendant la grossesse et permet à la future maman de rééquilibrer ses postures qui changent au fil des mois, de mieux s'approprier son schéma corporel qui évolue.

Le Body Sculpt permet également de travailler sa fréquence cardiaque, qui sera meilleure au repos. Psychologiquement, le sport aide à prévenir les petits coups de mou pendant la grossesse et après la naissance. Et ça déstresse, Maman tout comme Bébé !

 

Yolande Jakin

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