Mangez avant ou après le sport? Voici nos conseils

Le sport est bon pour la santé mais il y'a certaines règles à respecter pour conserver les bienfaits de votre effort. Doit-on manger avant ou après le sport? A quel moment manger? Quoi manger? Voici nos conseils.

Avant le sport

Avant votre séance de sport, il faut préparer son corps. Il est donc conseiller d'éviter tout excès et le gras. Trois heures avant le sport pour vous permettre de bien digérer, prenez juste des portions: de féculents, de la pomme de terre, du riz complet...car grâce aux nutriments qu'ils contiennent, ils donnent de l'énergie au sport et le rend plus endurant. Quant aux fruits et légumes, vous pouvez les prendre une avant la séance. Cela permettra au sport de s'hydrater. De l'eau plate ou une tasse de thé peut aussi faire l'affaire.

Après le sport

Lorsqu'on fournit des efforts, il faut recharger ses batteries. Vous avez perdu des calories évitez donc les aliments contenant trop de matières grasses, trop sucrés. Buvez de l'eau, mangez un fruit. Une heure après, vous pouvez manger votre plat. Celui-ci doit contenir des protéines comme des oeufs, du poulet sans la peau car elle contient trop de matière grasse, du poisson... accompagné de légumes.

 

Mam Dieng

VOIR AUSSI

Joyciline Jepkosgei bat son propre record du monde sur 10 km route
12 Sep 2017
Joyciline Jepkosgei bat son propre record du monde sur 10 km route

La Kenyane Joyciline Jepkosgei (23 ans) a battu samedi à Prague son propre record du monde du 10 km route, [ ... ]

Lire Plus...
A 71 ans, elle est bodybuildeuse professionnelle!
08 Sep 2017
A 71 ans, elle est bodybuildeuse professionnelle!

Josefina Monasterio n’est pas une dame âgée comme les autres. A 71 ans, la grand-mère est avant [ ... ]

Lire Plus...
Voici quelques danses pour perdre du poids et affiner sa silhouette
06 Sep 2017
Voici quelques danses pour perdre du poids et affiner sa silhouette

Il existe de multiples façons de pratiquer cette activité : seul ou en couple, à la manière classique [ ... ]

Lire Plus...
6 exercices pour éliminer le bourrelet du soutien-gorge
30 Aoû 2017
6 exercices pour éliminer le bourrelet du soutien-gorge

Instagram consacre le règne des fesses rebondies et des abdos sculptés. On redouble d'efforts pour maigrir [ ... ]

Lire Plus...
L`exercice incontournable pour galber et tonifier son fessier rapidem...
17 Aoû 2017
 L`exercice incontournable pour galber et tonifier son fessier rapidement

Fesses galbées, cuisses raffermies, sans cellulite...Toutes les femmes en rêve, voici ce qu'il faut. La [ ... ]

Lire Plus...
Top 14 bonnes raisons pour faire de l’elliptique
11 Aoû 2017
Top 14 bonnes raisons pour faire de l’elliptique

Pourquoi le vélo l’elliptique c’est bien pour votre corps Le vélo elliptique est devenu la star [ ... ]

Lire Plus...