Exercices simples pour affiner et raffermir les bras

Les bras qui relâchent...Voici des exercices simples mais très efficaces à réaliser pour les rendre plus fermes et les affiner.

- Avec des haltères de 2 ou 3 kg ou simplement une grande bouteille d'eau remplie dans chaque mains, debout et bras tendus, inspirez puis expirez en pliant les coudes comme si vous ramenez les haltères sous le menton. Faites l'effort de monter les coudes plus haut.

- Toujours avec les haltères, fléchissez le coude droit, puis le coude gauche en alternance, en ramenant l'haltère au niveau de l'épaule, puis freinez à la descente. Faites 3 séries des 20 mouvements.

- En genoux, prenez un haltère d'une main et renvoyez le vers l'arrière. Le coude doit être serrez le long du corps. L'autre main, posée sur le sol. Faites 20 mouvements et 3 séries.

- Une méthode plus classique, les pompes! Prenez appui sur vos mains posées sur le sol, serrez le ventre et le périnée et inspirez en fléchissant les bras comme si vous repoussez le sol et expirez par la même occasion.

- Un exercice assez simple, écartez les bras, ils doivent être parallèles au sol, pliez légèrement les genoux. Faites des cercles du bouts des doigts pendant quelques secondes. Faites trois séries de 30 secondes.

Pratiquez ces exercices quotidiennement, vous verrez le résultat!

Mam Dieng

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