Exercices simples pour affiner et raffermir les bras

Les bras qui relâchent...Voici des exercices simples mais très efficaces à réaliser pour les rendre plus fermes et les affiner.

- Avec des haltères de 2 ou 3 kg ou simplement une grande bouteille d'eau remplie dans chaque mains, debout et bras tendus, inspirez puis expirez en pliant les coudes comme si vous ramenez les haltères sous le menton. Faites l'effort de monter les coudes plus haut.

- Toujours avec les haltères, fléchissez le coude droit, puis le coude gauche en alternance, en ramenant l'haltère au niveau de l'épaule, puis freinez à la descente. Faites 3 séries des 20 mouvements.

- En genoux, prenez un haltère d'une main et renvoyez le vers l'arrière. Le coude doit être serrez le long du corps. L'autre main, posée sur le sol. Faites 20 mouvements et 3 séries.

- Une méthode plus classique, les pompes! Prenez appui sur vos mains posées sur le sol, serrez le ventre et le périnée et inspirez en fléchissant les bras comme si vous repoussez le sol et expirez par la même occasion.

- Un exercice assez simple, écartez les bras, ils doivent être parallèles au sol, pliez légèrement les genoux. Faites des cercles du bouts des doigts pendant quelques secondes. Faites trois séries de 30 secondes.

Pratiquez ces exercices quotidiennement, vous verrez le résultat!

Mam Dieng

VOIR AUSSI

Douleur aux pieds: comment se soulager avec une balle de tennis?
18 Sep 2018
Douleur aux pieds: comment se soulager avec une balle de tennis?

La balle de tennis est idéale pour se faire un auto-massage des pieds et soulager vos douleurs. Cet [ ... ]

Lire Plus...
Vingt minutes de marche par jour suffisent pour limiter les risques de...
10 Sep 2018
Vingt minutes de marche par jour suffisent pour limiter les risques de maladie

Dans le monde, près d'une personne sur quatre a une activité physique insuffisante, selon une nouvelle [ ... ]

Lire Plus...
Prévenir les douleurs, chasser les tensions... 5 postures de yoga bonn...
03 Sep 2018
Prévenir les douleurs, chasser les tensions... 5 postures de yoga bonnes pour le dos

Prévenir les douleurs, chasser les tensions liées au stress, ou encore assouplir la colonne vertébrale [ ... ]

Lire Plus...
Ces sports efficaces pour avoir un ventre plat 
28 Aoû 2018
 Ces sports efficaces pour avoir un ventre plat 

Le sport en générale aide à perdre du ventre. Cependant il y'a certains qui sont plus efficace que [ ... ]

Lire Plus...
Conseils pour lutter contre les crampes musculaires chez le sportif
03 Aoû 2018
Conseils pour lutter contre les crampes musculaires chez le sportif

Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, soudaines et douloureuses. Elles peuvent [ ... ]

Lire Plus...
Deux exercices pour des bras fermes
02 Aoû 2018
Deux exercices pour des bras fermes

On veut à tout prix éviter l'effet ‘’chauve-souris’’ avec la peau qui pendouille sous les bras. [ ... ]

Lire Plus...