Belles fesses rebondies et galbées: voici 2 exercices incontournables

Faire du sport oui mais sculpter certaines parties du corps, pour cela il y a certains exercices à privilégier si l'on veut avoir de belles fesses rebondies. Voici nos conseils pour avoir un ''popotin'' de rêve.

Le squat

Tout le monde en parle, le squat est excellent exercice qui agit sur les fesses et les jambes et même au niveaux du ventre. Écartez les pieds légèrement en regardant devant, le dos droit descendez mais pas trop bas en inspirant et expirez quand vous remontez toujours contactant les muscles.

La fente

Prenez un petit banc ou une caisse, ou sur la deuxième marche de l'escalier mettez la jambe droite en arrière, sur la pointe des pieds. Le haut du corps doit être bien droit. Fléchissez votre genou gauche, légèrement au point de sentir vos fesses se contracter à chaque flexion. Faites trois séries de 15 flexions par jambe. Ou un haltère dans chaque main pour faire vos exercices, on avance un pied devant et un dernière. On descend et on remonte.

Ces deux exercices peuvent se réaliser avec ou sans barres ou haltères. Mais il est conseillé d'ajouter des légers poids pour intensifier vos séances. En plus de ses excories, il faut avoir une alimentation équilibrée, saine. Marchez régulièrement, montez les escaliers...

 

Mam Dieng

VOIR AUSSI

Gainage : cette astuce rendra votre planche infiniment plus facile
23 Fév 2018
Gainage : cette astuce rendra votre planche infiniment plus facile

Efficace pour renforcer les muscles et améliorer l'équilibre, le gainage représente l'un des exercices [ ... ]

Lire Plus...
Déchirure musculaire, contracture, claquage : traitement contre la dou...
20 Fév 2018
Déchirure musculaire, contracture, claquage : traitement contre la douleur

Déchirure musculaire, contracture, élongation ou claquage? Il convient d'identifier précisément les [ ... ]

Lire Plus...
4 exercices pour dire adieu à la cellulite
12 Fév 2018
4 exercices pour dire adieu à la cellulite

Eliminer la cellulite n'est pas une mince affaire. la solution ? Alimentation équilibré + sport ! [ ... ]

Lire Plus...
Avoir un ventre plat sans sport, c`est possible!
08 Fév 2018
Avoir un ventre plat sans sport, c`est possible!

Est-il possible d’avoir un ventre plat sans faire de sport ? Et bien, la réponse est oui ! Vous voulez [ ... ]

Lire Plus...
Sport: transpiration et perte de poids sont-elles liées?
31 Jan 2018
 Sport: transpiration et perte de poids sont-elles liées?

Après une séance intensive de crossfit, ou une heure d'indoor cycling chez Dynamo, le poids sur la balance [ ... ]

Lire Plus...
Les meilleures postures de yoga pour un ventre ferme et plat
24 Jan 2018
Les meilleures postures de yoga pour un ventre ferme et plat

Le yoga se pratique à travers des postures, ces positions auxquelles on parvient à sa mesure, sans forcer [ ... ]

Lire Plus...