8 minutes par jour pour garder la forme

Pour vous permettre de maigrir et garder la forme en douceur, voici un programme simple réparti sur toute la semaine et dont les séances ne durent que... 8 minutes !

LUNDI : on travaille les FESSIERS

1 minute de marche sur place


2 minutes de flexions de jambes


1 minute de sautillements en position accroupie

2 minutes sur la pointe des pieds en redescendant lentement


1 minute de jumping jacks

1 minute de marche sur place.

MARDI : on mise tout sur le haut du corps

1 minute de pompes à genoux en gardant le dos droit


1 minute de jumping jacks


2 minutes de triceps (mains posées sur le rebord de la baignoire ou d'une chaise, on descend lentement en fléchissant les jambes)


2 minutes de prière hindoue (debout, paume contre paume au niveau de la poitrine, on lève lentement les bras jusqu'à au dessus de la tête, 100 répétitions)


2 minutes de pompes face au mur

MERCREDI : on se focalise sur les abdos


1 minute de marche sur place

1 minute de planche (allongé sur le ventre, on s'appuie sur les pointes de pieds, les avant-bras et les coudes et on contracte les abdominaux en ayant le corps droit)


3 minutes d'abdos jambes fléchies (on s'allonge sur le dos, les jambes levées et fléchies en angle droit, les mains au niveau des tempes et le haut du corps décollé du sol, on descend les talons mais sans toucher le sol, puis on revient à la position de départ)


1 minute de contractions (le dos bien droit, on contracte le ventre, on relâche et on recommence)


1 minute de jumping jacks

JEUDI : on muscle ses jambes

1 minute de marche sur place


1 minute de jumping jacks


1 minute de sauts de côté


1 minute de marche sur place


1 minute de jumping jacks


1 minute de sauts verticaux (le plus haut possible)


1 minute de flexions (debout, on descend lentement comme si on allait s'asseoir, puis on remonte)


1 minute de marche sur place.

VENDREDI : on n'oublie pas le cardio

1 minute de marche sur place


1 minute de jumping jacks


1 minute de flexions


1 minute de sauts verticaux


4 minutes de marche à vitesses alternée (1 mn rapide, 1 mn modérée, à faire 2 fois).

SAMEDI : on veut un beau dos


2 minutes d'étirement du dos (assis sur un tabouret, le dos contre le mur, on étire le dos en inspirant par le nez, puis on expire par la bouche en rentrant le ventre)


3 minutes de lombaires (on s'allonge sur le ventre, les jambes tendues et les mains sous le front, on soulève le haut du corps et les jambes d'une dizaine de cm)

1 minute d'enroulement de la colonne vertébrale (allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées et les cuisses contre la poitrine, on soulève le bas du dos pour amener les genoux au niveau de la tête)


2 minutes de dos rond (allongé sur le dos, un genou dans chaque main, le menton rentré, on inspire sans bouger, puis on expire en rapprochant les genoux de la poitrine)

DIMANCHE : on affine la taille

2 minutes de balancier (à genoux, les bras le long du corps, on se penche sur un côté puis sur un autre, puis on remonte)


2 minutes de mouvement brésilien (debout, on se tient droit et on plie légèrement les genoux, on incline le bassin en contractant les fessiers, puis on le ramène vers l'arrière)


4 minutes de boxe (le dos droit, les jambes légèrement fléchies, on donne des coups de poings en croisant le bras droit vers la gauche et vice-versa.

 

Source: rtbf.be

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