Trucs et astuces pour lutter contre le manque de sommeil

Le manque de sommeil impact directement notre quotidien. Irritabilité, manque de concentration, maladresse, somnolence sont les premiers signes qui doivent vous alerter. Pour retrouver un sommeil serein et lutter contre les insomnies, voici quelques conseils bien choisis.

Lutter contre le manque de sommeil avec une bonne hygiène de vie

Avoir une bonne hygiène de vie est une condition essentielle dans votre difficile lutte contre le manque de sommeil. Très souvent, les insomnies gâchent le quotidien à cause d’un mode de vie déréglé, trop stressant par exemple. Pour inverser la tendance, il vous faut donc trouver des échappatoires. Et quoi de mieux que de faire du sport pour évacuer les tensions ?

Si vous le pouvez, commencez votre journée par une marche rapide ou par un petit jogging au parc. L’exercice physique est le meilleur allié dans la lutte contre le manque de sommeil et le stress. Attention cependant à ne pas surmener votre corps plus de 4 heures avant l’endormissement.

Au dîner, privilégiez une alimentation légère. La digestion demande en effet beaucoup d’énergie à votre corps. Préférez donc manger des légumes et des sucres lents comme du riz, des pâtes ou encore du pain à la farine complète. Bannissez évidemment tous les excitants comme la caféine, la théine, la nicotine ou encore l’alcool en fin de journée.

Enfin, une heure avant d’aller vous coucher, abandonnez les écrans qui stimulent le cerveau et l’empêchent de tomber dans un sommeil parfait. Préférez un roman passionnant !

La lutte contre le manque de sommeil passe par le retour à la normale des phases de ce dernier. Vous devez donc tout faire pour favoriser l’endormissement et les nuits paisibles.

La relaxation pour lutter contre le manque de sommeil

Plus vous êtes fatiguée, plus vous êtes tendue et irritable. Les impacts du manque de sommeil sur votre quotidien sont importants et vous devez absolument réussir à vous détendre. Comment ? En optant pour des pauses relaxation par exemple. Entre midi et deux, lors de la pause déjeuner, installez-vous dans un endroit calme. Fermez les yeux et faites le vide.

Vous pouvez utiliser des techniques reconnues. La sophrologie, la visualisation ou encore les techniques de respiration ont depuis longtemps fait leurs preuves. Autant de méthodes qui éloigneront les effets pernicieux du stress sur votre sommeil.

Le soir, allongée dans votre lit bras le long du corps, recommencez ces exercices. Vous vous endormirez plus facilement et plus profondément.

Quand votre chambre lutte contre le manque de sommeil

Créer un environnement favorable à l’endormissement est indispensable pour retrouver un sommeil réparateur. C’est donc votre chambre qu’il faut soigner. Cette pièce doit être dédiée à la détente et au bien-être. Évitez donc de regarder un film ou une série dans votre lit avant de dormir. Préférez le canapé pour réserver la chambre au cycle de sommeil.

Si la température de la pièce est supérieure à 20 °C, ouvrez pour la faire descendre et aérer.

Enfin, la lutte contre le manque de sommeil passe également par une bonne literie. Un mauvais lit est responsable de nombreuses insomnies !

 

 

Source : autre presse

 

 

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